Как пережить постотпускной синдром с минимальными потерями
Прекрасный отпуск закончился и мы, зачастую, возвращаемся в рабочую среду в удручённом состоянии. Постотпускной синдром описан в науке. Это краткосрочное состояние, когда после возвращения к работе человек испытывает негативные эмоции. Обычно такое состояние длится недолго, но приводит к психологическому дискомфорту.
- Светлая грусть по поводу того, что отпуск закончился и нужно идти на работу, — это нормальная реакция, — говорит психоаналитический психотерапевт Юлия Терёшкина. — Но если вы испытываете острые и затяжные чувства, которые вам сложно контролировать, это повод насторожиться.
Психологи допускают, что постпускной синдром может объясняться биохимическими процессами в организме. Причиной тому - смена часового пояса, климатических условий, количества солнечного света. Но это не всё. Сопротивление, говорят специалисты, при выходе на работу может быть связано с тем, что вы ощущаете её как нечто плохое по объективным причинам. Вас не устраивает то, чем вы занимаетесь, уровень зарплаты, отношения с коллегами. Как помочь самому себе?
- Не нужно перегружать отпуск событиями, — говорит Людмила Гельцер, руководитель одного из подмосковных спа-центров. — Наша практика показывает, что лучше чередовать активные мероприятия с расслабленным времяпрепровождением в соотношении 1:2. То есть 30-40% времени должно приходиться на активную программу, а остальное — на расслабление и приятные занятия: купание в бассейне или игры с детьми.
Окончание отпуска не стоит перегружать активностью. Всё должно быть в меру. Последние дни отдыха следует посвятить релаксу и дать себе время на адаптацию. Лучше подгадать так, чтобы выйти на работу в середине недели. Укороченная рабочая неделя поможет легче пережить переход в рабочий режим. Кроме того, по выходу не стоит устраивать «американские горки», а ставить перед собой простые задачи. Их выполнение поспособствует положительным эмоциям.
После отпуска хорошо утром делать небольшую зарядку, а вечером совершать пешие прогулки. Даже краткосрочная физическая активность, по мнению психологов, помогает сохранить позитивный отпускной настрой.