Правильная постановка цели — это основа и гарантия успеха в любом деле. И в снижении веса — тоже. Казалось бы, что может быть проще? Достаточно сильно возжелать обрести идеальную фигуру и «сесть на диету». Но почему тогда наши желания очень часто так и остаются неосуществимыми? Ответ прост. Прежде чем предпринимать какие-то действия в этом направлении, необходимо четко осознать, что именно вы хотите получить в итоге. Правильно оценить свои мотивы, силы и возможности. Взвесить все за и против. Согласитесь, гораздо проще дойти до фонарного столба, когда он отчетливо виден, нежели когда он скрыт в тумане. Когда цель видна, проще оценить расстояние, проложить маршрут и рассчитать силы. Когда вы не видите цели, то, скорее всего, забредете не туда и все закончится совсем не так, как хотелось бы. Ваш путь к идеальному весу приведет к успеху только в том случае, если вы правильно оцениваете свою проблему и ставите верные цели. Без этого, даже если вы очень хотите похудеть и думаете, что прилагаете максимальные усилия для воплощения своего желания, у вас может ничего не получиться.
Результат ваших усилий зависит не от того, ЧТО вы делаете, а от того, КАК вы это делаете.
Существуют разные методики постановки цели, предлагается использовать в своей практике технику, предложенную известным американским экономистом и публицистом Питером Друкером. Она называется SMART и была разработана для решения технических задач в экономическом менеджменте. Это довольно известная система, позволяющая обобщить любую имеющуюся информацию, назначить наиболее реальные сроки реализации, правильно оценить свои возможности, активы и резервы, а главное — поставить перед собой ясные, четкие, видимые и конкретно воспринимаемые цели.
В первую очередь подумайте о том, что для вас означает формула «сбросить вес»? Правильная постановка цели:
▶ Что означает именно для вас само понятие вес?
▶ Что это в первую очередь размер одежды, килограммы, объемы?
▶ От какого количества килограммов или сантиметров объема вам хотелось бы избавиться?
▶ В течение какого времени должны произойти эти изменения?
▶ Как должны измениться очертания вашей фигуры?
▶ Какой конкретно вес вы хотели бы иметь в итоге?
▶ И что конкретно вы должны делать для того, чтобы похудеть?
Прежде чем идти дальше, вам нужно ответить на все эти вопросы. Вы должны однозначно определиться с тем, что вы на самом деле хотите, ставя перед собой задачу «сбросить вес». Запишите свои ответы столбиком на чистый лист бумаги.
То, что у вас получится, станет перечнем ваших задач по снижению веса. Пока не нужно думать о том, как вы все это реализуете. Просто обозначьте свои «желания». Ваш список может выглядеть примерно так.
▶ Я хочу похудеть на 30 килограммов.
▶ В результате я хочу весить 60 килограммов.
▶ Я хочу похудеть к 1 мая 2024 года или раньше. (Обратите внимание — нужно определиться с датой, а не количеством дней, недель или месяцев, которые вы хотите затратить на достижение результата.Нужно указать конкретную дату, причем год написать полностью.)
▶ Я хочу, чтобы мои объемы уменьшились на 4 размера.
▶ Я хочу выглядеть стройной и подтянутой и испытывать легкость при движении.
▶ Я хочу, чтобы снижение веса прошло легко, без особых усилий, естественно, само собой.
Сформулируйте желания своими словами. Постарайтесь уложиться в 5–6 пунктов. Не надо повторять то, что описано выше. Сосредоточьтесь на том, что нужно именно вам. Еще раз повторю — не надо описывать то, как именно вы хотите бороться с лишним весом. Когда вы обозначите свои задачи, то есть перечислите все свои «хочу», сделайте этот лист бумаги главным своим секретом. Никому и никогда не рассказывайте о сформулированных целях, даже не говорите о том, что вы размышляли на эту тему. Пока ваши планы не реализованы — они являются вашей главной тайной.
Это очень важное правило. Потому что никогда нельзя знать, как разные части вашего Я отреагируют на мнение других людей по этому поводу. Наш мозг способен реагировать не только на слова, но и на взгляд, на эмоцию, на паузу в разговоре и даже на более тонкие проявления чужого мнения или отношения. Никому не следует знать о том, к чему на самом деле вы стремитесь.
СТРАХОВКА ЦЕЛЕЙ Определившись с задачами, вы сразу же должны позаботиться о страховке. Важно, чтобы методы достижения поставленных вами целей всегда были во благо вам и всем, кого это может затронуть. Так и запишите в конце списка своих желаний — пусть все произойдет во благо мне и всем, кого это касается. Это необходимое условие постановки цели, и оно имеет огромное значение. Чтобы было понятно, о чем идет речь, приведу простой пример. Подумайте о том, что мечта, скажем, разбогатеть может реализоваться по-разному. Например, в результате успешной предпринимательской деятельности или при случайном открытии клада. Можно разбогатеть, ограбив банк, применив насилие или совершив мошенничество. А можно получить огромные деньги и после выплаты медицинской страховки за полученное увечье. Желание похудеть тоже может воплотиться в жизнь разными путями — и в результате ведения здорового образа жизни, и в результате серьезного заболевания. Запомните раз и навсегда. При постановке задачи страховка необходима. Вы должны объединить свое желание с обязательным условием, чтобы метод решения поставленной задачи всегда был во благо вам и всем, кого это может затронуть.
Обязательно напишите под списком своих задач такую фразу: «Я сделаю это способами, которые будут работать во благо мне и всем, кого это касается».
ПРЕВРАЩЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ В СУПЕРЦЕЛЬ Теперь, когда мы разобрались со своими «хочу», давайте конкретизируем их. Превратим эти отвлеченные мечты в четкую, видимую, как сквозь оптический прицел, мишень. В суперцель, которая будет ясно и однозначно восприниматься всеми частями нашего мозга. Прежде всего обратимся к своему позитивному опыту. Вспомните и опишите несколькими предложениями приятные позитивные воспоминания и мысли, связанные с теми временами вашей жизни, когда у вас не было проблем с лишним весом. Когда вы были стройны и подтянуты. Когда чувствовали себя легко. Когда вам нравилось смотреть на свое отражение в зеркале.
Это должны быть реальные физические воспоминания.
Попробуйте визуализировать их. Представить в своем воображении. Например: «Мой живот плоский и подтянутый… У меня тонкая талия… Мой размер одежды такой-то… Я вешу столько-то килограммов… Мне легко двигаться…» Запишите свои воспоминания на новый лист бумаги. Они должны быть для вас приятными, доставлять удовольствие. А теперь измените эту идеальную картинку воспоминаний на воображаемый опыт. Перенесите ее из прошлого в будущее. То есть то, что было, превратите в то, что вы хотели бы получить.
Смысл этого действия заключается в том, чтобы показать своему мозгу то, что вы действительно хотите. Абстрактная мечта должна приобрести вполне реальные очертания. Стать видимой и рельефной. Сделайте эту трансформацию. Этот этап работы над целью имеет огромное значение, потому что наше подсознание не отличает реальную картинку от воображаемой. В результате такого преобразования подсознание зафиксирует цель мечту точно так же, как оно фиксирует реальность.
Ваши конкретизированные, уточненные цели могут выглядеть примерно так:
▶ Моя цель — вес 58 килограммов.
▶ Объем талии — 64 сантиметра.
▶ Объем бедер — 95 сантиметров.
▶ У меня плоский спортивный живот.
▶ Моя кожа гладкая, без целлюлита, ямочеек .
▶ Мне нравится мое отражение в зеркале.
▶ Моя цель — это испытывать удовольствие от того как я выгляжу.
▶ Моя цель — выглядеть сексуально и привлекательно.
▶ Я выгляжу и чувствую себя на 15 лет моложе.
Очень важно, чтобы все, что вы в итоге записали, воспринималось вами исключительно позитивно. Вы не сможете реализовать свои цели, если какая либо их часть конфликтует с вашим Я.
В публикации использованы материалы Андрея Ракицкого
