Чтобы получить максимальный эффект, выделите на это упражнение 30-40 минут времени, останьтесь наедине с собой, сделайте упражнение письменно, глубоко чувствуйте и глубоко дышите.
1. Контекст. Кого, что или какую ситуацию я не отпускаю?
2. Мысли. Что именно я думаю об этом? В этом пункте напишите в подробностях все свои мысли.
3. Переживания. Что я чувствую, когда мысленно возвращаюсь к этой ситуации или отношениям? Какие ощущения при этом появляются в теле? Где именно?
Выпишите все эмоции, проранжируйте их интенсивность от 1 до 10.
4. Принятие. Чего не изменить в данном случае? Что из произошедшего важно принять, потому что перемены уже произошли?
5. Влияние. Что именно я могу сделать, чтобы повлиять на ситуацию? Какие ресурсы нужны, чтобы изменить положение дел? Есть ли они у меня сейчас?
6. Горькая правда. Какого смысла не достаёт мне, чтобы взглянуть на эту историю по-другому? Есть ли в этой ситуации противоречия? Есть ли что-то в отношениях, в чём я не хочу признаваться себе? Какие факты я не замечаю?
7. Смена фокуса. Снова осознайте всё, над чем работали, что выписывали, вспомните переживания, связанные с этим. Заметьте чувства прямо сейчас и выпишите 3 вывода, которые сами появляются в сознании.
8. Первые шаги. Что вы можете сделать для себя прямо сейчас? В ближайшее время? Напишите и сделайте это. Например:
• внутренняя работа,
• обращение за поддержкой,
• общение с человеком из ситуации
• «чистка» пространства и мышления,
• уборка всех «якорей»,
• время для себя
• принятие важного решения
9. Окружение. Поделиться своими осознаниями с референтным для вас человеком, взять поддержку.
Еще больше психологических техник и упражнений в нашем открытом Телеграм-канале 👉 кликайте на ссылку, подписывайтесь и делитесь с коллегами-психологами
.