Что мешает реализовать цели
Как взяться за дело и похудеть? Как мотивировать себя заниматься спортом? Кто не задает таких вопросов, особенно в период Рождества и Нового года. Однако уровень мотивации падает каждый день, а по статистике в среднем через три недели 92% людей не помнит своих амбициозных целях.
Почему это происходит? Это вина слабой воли? Нет. Именно так устроены люди. Но эту систему можно обмануть и навсегда реализовать свои собственные решения. Это как детская игра. То, что вы сейчас прочтете, может показаться глупым и очевидным, но это работает.
Разделите большие цели на части
Все люди разные и все имеют разные цели. И тренироваться все решают по разным причинам. Один хочет похудеть, другому надоело постоянное несварение, а третий не хочет запыхаться на лестнице уже на втором этаже.
Поэтому необходимо четко сформулировать свою цель - сбросить вес, улучшить свое состояние, набрать мышечную массу. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Ни через минуту, ни завтра, а прямо сейчас.
Напишите свою цель на листе бумаги. Вот пример: я похудею на 12 кг за 3 месяца.
Важно, чтобы цель была измеримой (например, в килограммах) и имела конкретную дату реализации. Три месяца - это такой период, когда возможно добиться заметных результатов, но не настолько, чтобы цель стала абстрактной.
Все слышали старую мудрую пословицу - как съесть большого слона? Просто, съешь его по частям. Похудение на 12 кг может показаться большим испытанием, потому необходимо уменьшить эту цель, а точнее, разделить ее на части. Три месяца - это 12 недель, что в среднем составляет 1 кг в неделю.
Правда, что такая цель уже не так страшна и кажется максимально реальной?
Возможно, у вас нет времени или желания ходить в спортзал. У вас нет амбиций стать вторым Арнольдом Шварценеггером или похвастаться на пляже кубиками пресса. Вы просто хотите почувствовать себя лучше, избавиться от забавного живота и подчеркнуть свои мышцы. Не стоит мучить себя диетами, считать калории и следить за каждым граммом белка или жира.
Практикуйтесь дома
Практикуйтесь дома. Просто начните что-то делать - подтягивайтесь, приседайте, отжимайтесь и т. д. Это даст ощущение победы - вы уже начали, вы на пути к переменам. Не откладывай это на вечное завтра. Сделайте что-нибудь здесь и сейчас.
Начни что-то делать здесь и сейчас
Многие новички совершают эту огромную ошибку - они хотят результатов сразу. Они ищут необычные диеты, прекрасные планы тренировок, необычные упражнения, вместо того, чтобы просто взять и начать.
Существует теория, что одно положительное изменение в жизни быстро распространяется и на другие сферы жизни.
И это действительно работает. Желая получать лучшие и быстрые результаты, уделяйте больше внимания питанию, избегать нездоровой пищи. Одышка во время тренировки заставляет все меньше и меньше курить и, наконец, бросить эту пагубную привычку вовсе. Это позволяет почувствовать себя лучше и набраться энергии.
Маленькие победы влияют на уверенность в себе
Маленькие победы влияют на уверенность в себе. По мере того как уверенность растет, улучшаются отношения с другими людьми. Эффект снежного кома. И это может сделать каждый, только нужно что-то делать.
Так что вставайте и делайте все, что хотите, прямо сейчас. Пусть это будет тот камешек, который вот-вот вызовет лавину. Лавину позитивных изменений в вашей жизни. Возможно, начавшись с простых упражнений, перемены придут и в другие сферы деятельности, что кардинальным образом изменит вашу жизнь к лучшему. Да, это медленный процесс, но он всегда начинается с небольшого шага, сделанного здесь и сейчас.
Как это работает для похудения
Возможно, вы слышали о принципе Парето, также известном, как правило 80/20. Согласно этому правилу, достаточно знать 20% наиболее часто используемых слов из иностранного языка для понимания до 80% текста.
Также это работает и для тренировок или похудения. Сосредоточьтесь на основах, но делайте их хорошо. Если вы хотите похудеть, не ищите причудливых диет, не считайте калории, не отказывайтесь от масла. Сосредоточьтесь на самом главном, ведь они отвечают за 80% успеха.
Итак, как похудеть ? Соблюдайте всего несколько правил, но делайте это хорошо и постоянно:
• ешьте 5 раз в день;
• пейте 1,5 воды в день;
• не ешьте за 3 часа до сна;
• замените белый хлеб темным;
• откажитесь от сахара и фаст-фуда;
• занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю.
И в большинстве случаев этого будет все, что нужно для эффективного похудения.