✅ 1. ДПДГ - самый быстрый метод психологической помощи и психотерапии — доказано наукой.
Глазками влево вправо.
Движения глазами во время проведения терапии ДПДГ напоминают те, которые можно наблюдать во время фазы короткого сна, когда организм перерабатывает события, эмоции, мысли.
✅ 2. Дыхание. Всем известно, как успокаивает дыхание глубокий вдох и выдох.
Главное это делать! А не махать рукой.
✅ 3. Наши привычные дела никуда при стрессе не деваются, их стоит продолжать делать. Это переключение на другие эмоции и нейронные связи.
✅ 4. Заземление. Вспоминать, что мы в настоящем:
- Кто мы?
- Что мы делаем?
Щупать себя и предметы вокруг. Не проваливаться в прошлое и будущее.
✅ 5. Дыхание в ладошки или пакет.стадия панических атак.
Расположить пакет (ладошки) таким образом, чтобы рот и подбородок находились внутри.
Крепко зажать руками, чтобы не допустить проникновения воздуха извне.
Дышать нужно спокойно.
Продолжать гимнастику необходимо от 30 сек до 1 минуты, после чего вернуться к нормальному дыханию.
Спустя один час процедуру нужно повторить.
#психология #психолог #отношения #отношениексебе #стресс #паника #тревога #светланапырес
