О пользе сна я уже писал отдельную статью. В этой статье я расскажу о действиях, применив которые улучшат ваш сон.
1. Не принимайте пищу за 3 часа до еды.
Причины, по которым вреден перекус на ночь:
⁃ быстрый набор веса, в вечернее время работа пищеварительной системы замедлена, вследствие чего пища переваривается не полностью и становится токсинами в организме
⁃ активизация поджелудочной железы и выделение инсулина, который способен превратить глюкозу в жир
⁃ увеличение объема желчи, ее застой, образование камней
⁃ старение раньше отведенного срока. Все клетки обновляются и восстанавливаются ночью, однако вместо этого вся энергия уходит на переработку еды
⁃ избыток глюкозы в крови вызывает гипертонию и атеросклероз
⁃ бессонница
2. Будьте активны в течение дня, больше ходите пешком и регулярно занимайтесь спортом. Это поможет вам не только поддерживать хорошую физическую форму, но и гарантирует крепкий сон.
3. Проветривайте комнату по вечерам. Свежий, чистый воздух благоприятно влияет на самочувствие и способствует быстрому засыпанию.
4. Соблюдайте режим. Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и тоже время и, желательно до полуночи.
5. Устраните окружающие раздражители. Постарайтесь избавиться от побочных шумов и яркого света. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном хотя бы за 1-2 часа до сна. Такие действия помогут расслабиться и подготовиться к ночному отдыху.
6. Поддерживайте кровать в порядке, регулярно меняйте постельное белье, не реже 1 раза в неделю.
7. Попробуйте спать голыми. Тело будет дышать, а сон станет качественнее.
8. Вставайте с постели с первым звонком будильника. Поверьте, так вы будете чувствовать себя бодрее, чем если позволите себе расслабиться и «поваляться еще 5 минут».
9. Спите на спине. В такой позе внутренние органы не пережимаются, лучше работают, а сон становится крепче.
10. Используйте постельное белье только из натуральных материалов. Более подробно в статье.(указать статью)
11. Перед сном примите теплую ванну с добавлением в воду любимого эфирного масла (лавандовое, апельсиновое) и выпейте травяного чая.