Как распознать лжеца и манипулятора.
Автор: Джексон Маккензи
Глава 1. 22 тревожных знака.
1. Газлайтинг и превращение черного в белое.Газлайтинг — это когда манипулятор заставляет человека усомниться в объективности своего восприятия.Он пытается выставить вас дефектным и ненормальным.Манипулятор всегда будет игнорировать и отвергатьфакты собственного манипулятивного поведения, а затем критиковать вас в ответ.Вместо того, чтобы исправить собственное поведение,он вывернет все так, что во всем виноваты вы, якобы вы чересчур эмоциональны или просто сошли с ума.Токсичные люди т.о. дрессируют вас и в итоге вы начинаетеверить, что проблема не в их поведении, а в вашееакции на него.Например, проблемой является не жестокое обращение манипулятора с вами, а ваша реакция на это обращение.Если вы сердитесь или расстраиваетесь, когда вас оскорбляют или когда не держат обещания, манипулятор скажет, что это с вами что-то не так, вы слишком чувствительны, придирчивы и во всем видите только плохое.Поэтому потом вы будете злиться и расстраиваться, но уже будете прятать свои негативные чувства, боясь,что вас снова назовут ненормальным.
2. Манипулятор не способен поставить себя на вашеместо.
Вы можете сколько угодно объяснять партнеру, как плохо было бы ему, если бы вы обращались с ним так, как он обращается с вами, но в ответ вы получите лишь пустой взгляд и обвинение в ответ.
3. Предельное лицемерие.
Манипулятор предъявляет к вам чрезвычайно высокие требования относительно верности, уважения и обожания, при этом сам будет изменять вам, лгать и критиковать вас. Если вы не будете вести себя так идеально, как он говорит, вас заклеймят “нестабильной личностью”.
4. Паталогическая ложь и обилие оправданий.
Манипулятор врет быстрее, чем вы задаете вопросы.Он постоянно валит вину на других и не бывает виноват абсолютно ни в чем. Если же его поймали на горячем, он скажет, что специально подстроил разоблачение.
5. Подчеркивает ваши погрешности и игнорирует свои.
Как уже и говорилось, если вы укажите манипулятору на его неподобающее поведение, он мгновенно переведет разговор на вас и сделает вас еще хуже.
6. Эгоизм и постоянная жажда быть в центре внимания.
Такой человек высасывает из вас энергию и пожирают всю вашу жизнь. Их потребность в обожании ненасытна.
7. Обвиняет вас в том, что вы испытываете чувства, которые он сам же намеренно провоцирует.
Например, он или она флиртует со своими бывшими в интернете на виду у всех, а потом обвиняет вас в ревности. Манипулятор намеренно выводит вас на эмоции, чтобы вызвать жалость у окружающих и показать с какой истеричной личностью приходится иметь дело.
8. Вы обнаружите, что заняты игрой в детектива.
Вы начнете копать под своего партнера, которому ранее доверяли безусловно. При этом вы сами не найдете объяснение некоему смутному чувству, которое даже не можете толком сформулировать. Может быть его поступки не вяжутся с его словами. Может быть он все время находит себе оправдания и валит вину на других.
9. Вы единственный человек, видящий манипулятора в истинном свете.
Что бы не делал манипулятор, почему-то все его поступки сопровождаются одобрительными воплями поклонников. Манипулятор использует этих людей выкачивая из них деньги, ресурсы и внимание, но поклонники этого не замечают, поскольку манипулятор льстит им.
10. Вы боитесь, что любая ссора может стать последней.
Нормальные пары спорят, чтобы прийти к понимаю проблемы. Манипуляторы же говорят, что разговор в негативном ключе ставит под угрозу ваши отношения, особенно если это касается его поведения. Таким образом вы сразу же все проглатываете и извиняетесь, зная, что иначе вас просто бросят.
11. Вас намеренно игнорируют и подрывают вашу самооценку.
Когда-то вас осыпали знаками внимания и восхищения. Но теперь, кажется, что вы не вызываете у партнера ничего, кроме зевоты. С вами просто не разговаривают. Вы начинаете чувствовать, что вы для партнера лишь нудная обязанность.
12 . Манипулятор ожидает от вас умения читать мысли.
Он всегда обвиняет вас в том, что вы могли бы идогадаться о его планах и снова превращает вас в агрессора, а сам становится жертвой.
13. Вы ощущаете, что находитесь на краю пропасти, но все равно стараетесь нравиться манипулятору.
Вы обнаружите, что начинаете оправдывать сомнительное поведение партнера. Будете говорить себе, что это случайность, он этого не хотел или просто не понимает, что вам больно. Манипулятору же кажется, все равно, рядом вы или куда-то ушли - ему ничего не стоит переключиться на следующий источник подпитки.
14. На пути манипулятора обычно попадается много “психически ненормальных”.
Рассказывая о своих бывших, он непременно скажет, что кто-то алкоголик, кто-то мудак, кто-то паталогически ревнив, главное обмакнуть человека грязью. Даже не сомневайтесь о вас он будет говорить то же самое.
15. Манипулятор провоцирует ревность и соперничество, сохраняя при этом невинность.
Когда-то все внимание было приковано к вам, и вы теряетесь,когда он или она начинает отдаляться и переносить все внимание на других. Манипулятор своими поступками заставляет вас постоянно сомневаться в его или ее чувствах.
16.Идеализация, лесть.
На первом свидании манипулятор будет рассказывать, как идеально вы друг другу подходите. Он будет говорить, что у него такие же надежды, мечты и страхи, чтобы немедленно завоевать ваше доверие. Каждый день он будет писать вам комплименты и истории о том, как вы идеальны. Манипулятор будет сравнивать вас со своими бывшими, с друзьями и родными. В начале идеализируя вас, говоря, что вы лучше этих людей. А в удобные для себя моменты обесценивая, чтобы возбудить в вас ревность и ощущение своей ничтожности.
17. Манипулятор легко начинает скучать.
Он постоянно окружает себя людьми, чтобы получать от них стимуляцию и похвалу. Он не выносит одиночества и быстро теряет интерес к тому, что не приносит выгоду и не подпитывает его или ее самооценку.
18.Построение треугольников.
Манипулятор окружает себя бывшими любовниками, потенциальными партнерами и теми, кто обеспечивает им дополнительное внимание. Таким образом вы видите, что он пользуется высокой популярностью и тоже хотите войти в круг его общения.
19. Цикл “плохой-хороший”.
Иногда манипулятор осыпает вас знаками внимания, иногда игнорирует, иногда критикует. И вы не понимаете, что на самом деле вы для него значите. Обычно он вкладывает в ваши отношения как можно меньше, но когда вы пытаетесь освободиться, он начинает преувеличивать свой вклад.
20. Для вас этот человек начинает заменять собой весь мир.
Вы отказываетесь от своих друзей, чтобы проводить больше времени с ним и его друзьями. Ждете с нетерпением его или её звонка и отменяете все планы, стоит манипулятору только поманить вас пальчиком. Таким образом ваши отношения требуют многих жертв с вашей стороны, но очень мало - со стороны партнёра.
21. Сплетни.
Лично он может говорить, что вы идеальны, но за вашей
спиной он будет всячески принижать вас. И в нужный ему момент он побежит именно к тем людям, которым рассказывал о вас гадости и расскажет им, что вы окончательно выжили из ума. Психопату начинают сочувствовать, и он спокойно может переключиться на другую жертву, т.о. его не обвинят в измене, а вас начнут критиковать.
22. Ваши чувства.
Чувства - любить и сострадать, сменились паникой и тревожностью. Еще никогда вам не приходилось столько извиняться, и еще никогда в жизни вы столько не плакали. Вы плохо спите, а по утрам просыпаетесь в тревоге и неуверенности. После общения с манипулятором вы чувствуете, что истощены и полностью вымотаны. Статистически в типичных отношениях большинство жертв возвращается к своему психопату семь раз, прежде чем понять, что такое обращение неприемлемо и уйти навсегда. Но и это не всегда срабатывает. Обычно люди, пережившие отношения абьюза, притягивают к себе личностей такого же склада. Вы начинаете делиться с ними своими чувствами, но люди не всегда будут действовать в ваших интересах. Поначалу они будут казаться очень добрыми и теплыми. Но потом они будут заваливать вас своими советами, постоянно нуждаться во внимании и похвале, и говорить, что вы обязаны со всем соглашаться с ними. Становясь понемногу счастливей, вы заметите, что у них это вызывает только гнев. Исцеляясь, вы выходите из-под их контроля, а они хотят, чтобы вы вечно зависели от них и не хотят, чтобы вы искали помощь где-либо еще. Поэтому автор не советует заводить новых друзей или строить новые отношения сразу же после токсичных. Дождитесь момента, когда у вас не будет желания, чтобы вас кто-то пожалел.
- Глава 2.
- Индивидуальная дрессировка.
При знакомстве сперва идет фаза идеализации.Манипуляторы никогда не ощущают тех чувств, которые демонстрируют. Они следят за жертвой, отзеркаливая каждую ее эмоцию и притворяясь, что и сами испытывают такой же высокий накал страстей. Идеализация - первая ступень в процессе дрессировки. Она известна также как “бомбардировка любовью”. Вас осыпают лестью и комплиментами, после чего вы только и думаете об этом человеке и хотите провести с ним остаток своей жизни. Манипулятор делает это потому что чем выше ты взлетишь, тем ниже потом придется падать. Для промывки мозгов он использует шесть методов:
1.У нас так много общего.
Манипулятор будет говорить, что он чувствует и думает, также как и вы, и что вы практически один человек. Таким образом он будет вас отзеркаливать. Вам начнет казаться, что он невероятно похож на вас и вам захочется еще сильнее сблизиться с ним.
2. У вас одни и те же мечты и надежды. Каждому человеку хочется долгой и счастливой жизни, поэтому манипулятор будет обещать вам, что даст вам
то, чего вы хотите. Он сразу будет обсуждать свадьбу и совместное проживание, в здоровых отношениях люди идут к этому годами. В этом случае отношения становятся для вас более ценными, и вы с большей охотой в них вкладываетесь.
3. У нас одни и те же уязвимые места.
Манипулятор найдет такие места и также отзеркалит их, чтобы вызвать сочувствие. А ваше стремление исцелить партнёра возрастает в разы, если вы видите, что уязвимые места этого человека - те же, что и у вас. Манипулятор тем временем будет превозносить вашу заботливость и вам захочется сделать для него еще больше, чтобы доказать свою любовь. Ведь вы будете думать, что показывая свои уязвимые места, человек на самом деле искренний и открытый, но для него это методы для манипуляции и контроля.
4. Ты прекрасна.
Манипулятор одержим вашей внешностью.
Еще никто не делал вам столько комплиментов вашей одежды,
кожи, или любой другой поверхностной черты.
Он уверяет, что вы невероятно красивы - и что он чувствует
себя недостойным вас.
Ваша самооценка начинает зависеть от слов партнёра,
и вы все больше уделяете внимание своей внешности,
чтобы его впечатлить.
5. Я в жизни не испытывал ничего подобного. Манипулятор ставит вас гораздо выше всех остальных людей в своей жизни. Это говорит вам, что он предпочитает именно вас, хотя вокруг него есть множество других поклонников. И когда вы из идеала и совершенства превратитесь в ревнивого психа и сумасшедшего, вы всеми силами будете стараться вернуть расположение манипулятора.
6. Незаметное внушение. Постепенно манипулятор переходит к дрессировке. Например, он может сказать: Моя бывшая всегда делалачто-то, а вот ты никогда так не делаешь. Тем самым он сообщает вам о том, какое поведение является нежелательным. Это еще является и предупреждением, якобы если вы начнете делать то же самое, то вас также бросят. Например, моя бывшая вечно пилила меня, чтобы я нашел работу, а ты меня понимаешь, ты не такая липучая. Это не похвалы — это предъявленные вам ожидания. И теперь вы сделаете все, только чтобы не быть похожим или похожей на бывших. Но первые пять вышесказанных пунктов может делать и человек, который действительно на вас чем-то похож или влюблен в вас. На самом деле любит вас человек или манипулирует вами зависит от его поступков и поддержки. Манипулятор не будет держать своих обещаний, будет относиться к вам халатно, опаздывать, не перезванивать и так далее. Ему все равно, что с вами происходит, он отделывается пустыми словами или просто игнорирует вас. Со временем вы поддадитесь дрессировке и уже не будете докучать партнеру со своими чувствами. Промыв мозги жертве, манипулятор начинает экспериментировать как далеко он может зайти. Обычно она уже не может за себя постоять, так как заинтересована в сохранении отношений, чем в защите собственного достоинства. Например, манипулятор может, как бы шутя принижать ваш ум и способности.
Все это - проверка.
Если вы резко отреагируете, манипулятор уверит вас,что это конечно же была шутка.
Со временем жертва начинает сама оправдывать каждый поступок манипулятора, чтобы быть для него идеалом. На этом дрессировка завершается. Для манипулятора главной целью является сделать из партнёра неполноценную, зависящую от него личность. Потому что они не способны находиться в здоровых отношениях с сильными, уважающими себя личностями. Он шаг за шагом стирает вашу самооценку, используя цикл - “плохой-хороший”. Из сильной и энергичной личности вы превратитесь в зависимого от мнения другого человека. Вы будете готовы мириться с чем угодно, лишь бы партнер уделял вам внимание. Манипулятор может начать критиковать вашу внешность и вы, жертвуя своим здоровьем, будете стараться угодить ему, садясь на различные диеты. При этом он иногда будет идеализировать вас, чтобы вы поверили - что он все же тот человек, которого вы полюбили. Вскоре вы будете зависимы от партнера. В фазе идеализации он будет уделять вам внимание каждую минуту, но как только вы попадетесь на крючок, он начнет отказывать вам не только во внимании, но и в сексе. Отныне секс становится привилегией, даровать которую или отказать - привилегия манипулятора. Когда вы сами попросите его заняться с вами сексом, он начнет насмехаться над вами или заклеймит “помешанным на сексе”. В нормальных отношениях люди всячески стараются доказать, что им можно доверять, но манипулятор делает ровно противоположное.Он все время намекает, что на вас свет клином не сошелся и проводит время с другими людьми. И у вас пробуждается желание обойти всех и занять первое место в его сердце.
Таким образом он манипулирует вами, то ежеминутно отправляявам смски, то отдаляясь и оказывая знаки внимания кому-то другому. Вы, видя это, прилагаете еще больше усилий, чтобы отвоевать партнера обратно. А тем временем новая жертва сочувственно выслушивает рассказы манипулятора о том, как вы его терзаете, о вашей неуравновешенности и надоедливости. Однако вам он говорит, что любит вас, удерживая вас в плоть до расставания.
Игра в молчанку - один из наиболее мощных инструментов разрушения личности. Манипулятор оставляет вас наедине со своими мыслями. Когда вы пишете ему, он вам не отвечает, хотя намеренно оставляет свои сообщения на стене у других людей. Тем временем он публикует в социальных сетях какие-то намеки. И вы будете лихорадочно перебирать все, что когда-либо делали в этих отношениях, виня себя за все чувства и эмоции. Возможно, вы прибегнете к пассивно-агрессивному поведению и начнете писать длинные письма о том, как изменился ваш партнер. На что он также не будет обращать внимания, пока ему не надоест и он не обвинит вас в назойливости, безумии и ревности, в том, что вы отравляете его жизнь.Он скажет, что ему надо подумать, и вы помиритесь только когда он этого захочет. Манипулятор не бросит вас сразу же, он будет измываться над вами и показывать свое презрение, и как настанет нужный момент он уйдет к другой жертве. Если это вы первые бросили манипулятора, то будьте готовы к тому, что он месяцами будет запугивать и преследовать вас, пока не найдет другую жертву. Он будет следить за вами в интернете, чтобы убедиться, что вы не можете без него нормально существовать. Кроме того, он попробует вас вернуть.
Не поддавайтесь.Это его последняя манипулятивная попытка, чтобы захватить власть в ваших отношениях и бросить по собственной инициативе.
Глава 3.
Путь к выздоровлению. Здесь важно не винить себя. Не надо думать, что если вы еще страдаете, то манипулятор победил. Этого человека больше нет в вашей жизни.
Главное сейчас — это вы. Постепенно вы сможете обзавестись новыми друзьями, вернуть себе моменты счастья, удовлетворения и надежды. Скорей всего вы пройдете через следующие стадии утраты:
1. Опустошенность. У вас будет ощущение пустоты, шок, злоупотребление алкоголем, мысли о самоубийстве, неспособность сосредоточиться, подавленность и ухудшение физического состояния.
Вы убеждаете себя, что без партнера вы ничто. Вы - ревнивое, назойливое существо, и во всем, что случилось, виноваты исключительно вы. Заботьтесь о себе: занимайтесь медитацией, ежедневно принимайте витамины B6 и B12, они помогают бороться с депрессией. Принимайте рыбий жир — это не только средство для укрепления волос и кожи, но и хороший антидепрессант. Ежедневно ходите на прогулку. Ешьте три раза в день, даже если не голодны. Просыпайтесь утром по будильнику, а не после обеда и спите не менее 8 часов в сутки.
2. Отрицание.
У вас будут перепады настроения, вы начнете злоупотреблять различными веществами, будете выпрашивать внимание и следить за своим бывшим партнером где только можно. Чтобы убедить себя, что все в полном порядке, вы можете сорить деньгами, вымещать обиду на всех, кроме самого манипулятора, пить, гулять, встречаться с кем попало - все, чтобы транслировать окружающему миру, что с вами все в порядке. Наверняка вы будете оставлять множество сообщений в сети, чтобы партнер заметил вас и понял какую ошибку совершил, ведь на самом деле вы тайно хотите, чтобы он вернулся к вам. Но ему будет на вас уже наплевать. Не пейте — это вредит и вашей душе и телу. Вам необходимо трезвым разобраться в том, что случилось и в себе.Не стоит терзать себя, каждый день размышляя о том, что вы сделали не так и что могли бы сделать, чтобы спасти ваши “идеальные” отношения. Например, если бы я только не уехал в командировку, она бы мне не изменила. Это все я виноват. Или, если бы я только не просила его перестать меня критиковать, он не воспринимал бы меня занудной. На самом деле все, что происходило с вами — это ненормально, это чистая измена и абьюз и вы здесь никак не виноваты.
3.Новая информация и сомнения в себе.
Вы испытаете когнитивный диссонанс - т.е. вы начнете понимать, что слова вашего партнёра редко соответствовали его действиям. Он говорил, что любит вас, а на самом деле ни во что не ставил. Говорил, что ценит, а на самом деле не уделял вам никакого внимания. И иллюзии, в которых вы раньше жили, начнут испаряться. После того, как вы выйдите из отношений, сдерживайте себя от дальнейшего контакта с этим человеком, потому что из этого не выйдет ничего хорошего. Это лишь затормозит ваше исцеление и принесет еще больше боли.
4. Запоздалая реакция.
Вы испытаете ярость, жгучую ревность и непреодолимый соблазн вступить в контакт с абьюзером. На этой стадии вас нагонят все чувства, которые вам запрещались в эпоху отношений. Сомнения сменяется гневом. Вы захотите высказать все своему бывшему партнеру. Захотите связаться со всеми его родными и друзьями и рассказать им про все, что он с вами сделал. Вам так долго затыкали рот, а теперь вы можете говорить в полный голос. Постарайтесь сдержать в себе эту ярость. Ничего не делайте под ее влиянием, потому что ничего хорошего из этого не выйдет.
5. Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). На вас нахлынут воспоминания, появится отвращение к любви и сексу, и вы будете стараться изолировать себя от других. Прожив все чувства, о которых мы говорили, вы будете истощены и сломлены. Вы будете болезненно реагировать на вполне безобидные вещи. Что будет мешать получать удовольствие от романтической встречи или общения. Вы все время будете на чеку, везде видя манипуляции и красные флажки.
6. Свобода.
Оглядываясь назад, вы начнете понимать, что ничего не потеряли. Что вам, в сущности, повезло избавиться от этого человека.
Спасибо за прочтения данной книги!
