Подтягивание одно из лучших упражнений для спины.
1. Своди лопатки. Это база подтягиваний. Без сведения лопаток ты не сможешь накачать спину.
2. Тянись грудью, а не подбородком. Когда ты тянешься ты не доводишь упражнения до конца. Ты не напрягаешься полностью, такие подтягивания не накачают спину. Лучше сделать 10 качественных подтягиваний, чем 20 таких что ты еле почувствуешь напряжение.
3. Не подтягивайся много. Мышцам после подтягиваний как и после других упражнений нужен отдых. Тебе нужно делать 2-3 подхода до максимума, и отдыхать примерно 3 дня. Только так твои мышцы начнут качаться.
мой тг канал где больше подобного:
