Место, где формируются личные границы - это семья. Процесс обучения начинается с рождения. Ребенок считывает базовые навыки со своего окружения. Если у родителей (или лиц, которые их заменяли) не было своих личных границ, если при воспитании ребенок вообще не обладал своим личным пространством, если за него все всегда решали, если не давали возможности выбора, - то став взрослым, у него будут проблемы с личными границами.
Это вовсе не означает, что проблему нельзя решить. Практически любой навык можно освоить. Для этого нужно время, соответствующая мотивация и модель для подражания.
Личные границы - это тоже вполне тренируемый навык. И если у вас не сформировали этот навык в семье при воспитании, вы можете освоить этот навык сейчас. Наблюдайте за теми, у кого хорошо получается сохранять личные границы. Учитесь у них, копируйте. Навык можно также получить с помощь профессионала: психолога, коуча,- сейчас на рынке много специалистов, помогающих профессий, которые могут вам помочь в этом вопросе. Вы даже можете скопировать эффективную модель поведения из кинофильмов. Вариантов много. Выберите тот, вариант, который подходит лично Вам. Важно учиться у тех, у кого этот навык хорошо развит. Как говорит пословица: «С кем поведешься, от того и наберешься».
В любом случае потренироваться придется. Не рассчитывайте, что сразу все получится идеально.
А теперь немного практических рекомендаций, как можно самостоятельно поработать с выстраиванием личных границ.
Для начала, важно научиться доверять себе, своим ощущениям. Если при общении с другим человеком, вы испытываете дискомфорт, значит ваши границы нарушены.
Только не надо впадать в крайности. Бывают ситуации, когда вы вынуждены допустить другого в свое личное пространство. Например, когда вас досматривают в аэропорту при посадке на рейс. У некоторых это вызывает дискомфорт. Ваши личные границы нарушают, но вы вынуждены на это пойти. Это данность, которую мы принимаем по соображениям безопасности. Просто отслеживайте свои ощущения.
Давайте поговорим о ситуациях, когда кто-то посторонний или близкий человек вторгается в ваше личное пространство и вам это не нравится. На первом этапе просто научитесь доверять своим ощущениям. Если вам дискомфортно при общении, значит на это есть причина. Важно обращать на это свое внимание. Начните вести дневник. Написание мыслей на бумаге есть их упорядочивание в голове. Описывайте каждый контакт с точки зрения трех моментов:
- что вы ощущаете? Как на общение реагирует ваше тело?
- задайте себе вопрос: «какая у меня цель в этом общении?» (Это ситуация просто поболтать ни о чем? Это деловой разговор? Это покупка в магазине? Это общение с родственником?) Держите во внимании свои интересы.
- в момент общения сохраняйте чувство собственного достоинства.
Поначалу это будет сложно, вы будите вспоминать об этих трех моментах после того, как все произошло. Если в ваше пространство залезли, вы испытаете дискомфорт. Может испортиться настроение. Поэтому ведите дневник.
Вы увидите, что после некоторой тренировки, вы сможете отслеживать эти три момента уже на автомате. Как при вождении автомобиля, вы смотрите в зеркало заднего вида при перестроении, это происходит автоматически - это натренированный навык. Так и здесь.
Дальше разберем один из вариантов техники, как отстаивать свое личное пространство, когда вы ощущаете что в него вторгаются.
Ситуация. Вы почувствовали неприятные ощущения, у вас есть своя цель и вы говорите с позиции чувства собственного достоинства. Вам нужно донести своему собеседнику три основных момента.
Говорить нужно про себя и от своего имени. Если вы будите указывать собеседнику на него и будите его упрекать или обвинять, то только «подольете масла в огонь».
Итак, что можно сделать:
- вы говорите и описываете ситуацию, как вы ее видите(описание ситуации);
- проговариваете, что вы при этом чувствуете(вербализация ощущений и эмоций);
- затем говорите, что вы думаете по этому поводу(что вы намерены сделать, если собеседник не прекратит);
Приведу пример, чтобы было понятнее. Разберем простой бытовой случай, но который может подпортить настроение.
Приведу пример от своего имени.
Я прихожу в магазин, а мне хамит продавец. Мне не приятно. Возможно, он(она) недоволен своей жизнью, работой, чем угодно, и почему-то решил выместить этот негатив на мне.
Первое, я чувствую напряжение в теле, в районе груди (может среагировать любая часть тела). Второе, я понимаю, что моя цель купить яблок, и мне нужны именно эти яблоки. Третье, я понимаю, что я покупатель и могу себе позволить то, что мне нужно. У меня есть чувство собственного достоинства. Я человек.
Осознание этих трех моментов позволяет отстроить границы внутри себя. И уже становится легче. Теперь мне важно сделать так, чтобы в будущем подобная ситуация не повторялась. Я говорю продавцу, описывая ситуацию:
«Я пришел в этот магазин за яблоками,
я чувствую, что то, как вы со мной разговаривали, вызвало у меня дискомфорт, мне неприятно, когда со мной в таком тоне ведут беседу.
Я думаю, если бы ваш тон голоса был бы мягче, мне было бы комфортнее. Я думаю, в следующий раз, мне было бы приятнее, если бы вы это учли. Если подобная ситуация будет повторяться, я буду вынужден обратиться к вашему менеджеру (или пойду в другой магазин)»
Как правило, после вербализации ситуации, вы чувствуете себя лучше. Вы через действие разрядили негативные эмоции. Действие в ответ на агрессию - это природный механизм. Ваши границы восстановлены, ваша уверенность и самооценка в себе естественным образом выросла.
Работает правило: «Чужого не надо, но свое не отдам».
Попробуйте подобный вариант техники.
Не надо бояться практики. Важно быть вежливым. Важно быть собой и говорить за себя.
Постепенно опыт трансформируется в навык, который будет работать на автомате. Тогда с вашими личными границами будет все в порядке.
Когда человек становится собой, он уверен и самодостаточен, его границы сложно нарушить. Окружающие это считывают.
Какие выводы можно сделать?
- Изначально личные границы выстраиваются при воспитании и обучении.
- При желании и практике, можно сформировать новый качественный навык.
- Важно быть в контакте со своим телом, со своими ощущениями и эмоциями. Важно быть собой.
Тема личных границ важна и обширна. И данная статья затрагивает лишь маленькую часть этой темы. Надеюсь, данная статья оказалась вам полезной.
В будущем разберем случаи, как действовать, когда есть угроза нарушения личных границ на физическом уровне.
Вопросы и пожелания пишите в комментариях.
Помните, любой навык поддается тренировке.
С уважением, Игорь Шпиньков (с)