Несмотря на летнюю жару, жирок никак не хочет таять? ☀️ Солнце здесь ни при чем. Сейчас расскажем, что поможет вам сжечь лишние сантиметры и получить рельефное тело, не растеряв при этом красоту и здоровье ⬇️
Совет №1️ — наберитесь терпения! Накопленные годами килограммы и уходить будут постепенно.
Адекватный дефицит калорий в пределах 10-20% позволит худеть именно за счет жировой массы, а не жечь мышцы.
А вот что поможет вам ускорить процесс жиросжигания:
✅ Баланс макронутриентов
Определите свою норму белков, жиров, углеводов (БЖУ) 🥗 Особое внимание уделите белку, но и от сложных углеводов и полезных жиров ни в коем случае не отказывайтесь. Баланс важен для здорового обмена веществ. Если нужна помощь с этим, дайте знать под постом 😉
✅ Кислород
Для окисления жиров требуется большое количество кислорода 🌬️ Вот почему важно заниматься дыхательными практиками! И не задерживайте дыхание в тренировках, если это не предусмотрено упражнениями.
Проверьте качество своего дыхания с помощью этого теста:
✅ Мышцы
Чем больше мышечной ткани, тем больше нужно питательных веществ и энергии 💪 Мышцы берут ее из «плавающих» в крови жирных кислот. При низкой мышечной массе жир не сгорает, а откладывается в самых проблемных местах. Силовые нагрузки вам в помощь!
Подробнее о силовых тренировках мы писали в этой статье:
✅ Здоровый сон
По статистике регулярные недосыпы связаны с увеличением риска ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых 😴 Главная причина — зависящая от режима сна выработка двух гормонов: лептина и грелина, которые отвечают за чувство голода и насыщения.
Ловите отличный комплекс для быстрого засыпания и крепкого сна:
✅ Суставы и позвоночник без боли
Тут все просто: боль и дискомфорт ограничивают физическую активность. Меньше движения ➡️ больше веса. Поэтому так важно работать с мобильностью суставов, активацией мышц-стабилизаторов, делать миофасциальный релиз.
✅ Жиросжигающие тренировки
Да, есть и такие! Мы не будем рассказывать сказки про способы "разогнать метаболизм", потому что это невозможно. Зато возможно увеличить свою активность за счет интенсивных занятий. Не обязательно при этом сгонять с себя семь потов: выбирайте тренировки небольшой продолжительности с частой сменой движений и нагрузки.
💡 Пример такого тренинга - наш сет Интенсивных жиросжигающих тренировок от друга Школы здорового фитнеса и очень крутого тренера Георгия Ёлгина (Велогеры).
В сет вошли три видео-урока. Их высокая интенсивность запустит процесс жиросжигания, а длительность до 20 минут позволит без труда встроить занятия в ваш график. Комплексы можно использовать как бодрящую утреннюю зарядку или добивочку после силовой тренировки.
Сейчас цена сета всего 990 рублей, а доступ к тренировкам вы получите навсегда! Чтобы узнать подробности, жмите ⬇️
Теперь вы знаете об основных инструментах, которые помогут сжечь жир, но сохранить упругость и мышцы.
💬 Делитесь в комментариях: слышали раньше об этих помощниках грамотного похудения?
Жмите на 👍, чтобы о здоровом фитнесе узнало как можно больше людей!