Омега-3 является довольно популярной добавкой. Прежде чем принимать её - изучила вопрос и хочу поделиться основными выводами.
Взрослым рекомендуют употреблять в день 1000 мг именно жирных кислот, т.е. EPA + DHA. Следует учитывать, что Омега-3 кислоты мы можем получать из пищи:
Т.е. при условии наличия любви к перечисленным выше продуктам и регулярном их присутствии на столе, нужное кол-во ценных Омега-3 кислот можно получить не прибегая к добавкам.
Если принято решение получать Омегу-3 из добавок, в силу разных причин, помните, что❗лечебная дозировка для взрослых от 2000 мг в день EPA+DHA обязательно должна согласовываться с врачом.
🔬Исследование лекарственных препаратов Омега-3 показало, что при приеме 2 капсул в день (1680 мг DHA+EPA) снижался уровень триглицеридов в крови на 26%. При этом 4 капсулы в день, снижали триглицериды на 30%. Это еще раз говорит, что дополнительной пользы от приема экстремально больших доз НЕ много.
🌿В целом Омега-3 оценивается как безопасная добавка и дозировка до 2000 мг DHA+EPA в день, хорошо переносится большинством взрослых.
Частым побочным эффектом может быть рыбная отрыжка. Также упоминается, что Омега-3 кислоты могут немного снижать давление и разжижать кровь (на что следует обращать внимание при приеме крове разжижающих препаратов).
🥑Пить рекомендуется утром, с жирной пищей.
Если принимать 2000 мг, то делить на 2 приема.
❄️Хранить следует в холодильнике, особенно открытую упаковку.
При выборе добавок переверните баночку и рассмотреть состав. Обращайте внимание на значение Serving Size - это кол-во капсул или мл, в которых содержится указанное ниже в табличке кол-во кислот.
Иногда баночка стоит не дорого, но чтобы получить нужный объем кислот, придется выпить много капсул и упаковки хватит ненадолго.