Прыжки на 2 ногах, обе руки за голову, приседание 10 раз, круговые махи обеими руками вперед и назад, 10 раз, наклоны влево и вправо 10 раз, скакалка 10 раз или легкий вариант ,бег на месте ,бег на дальнюю дистанцию или короткую дистанцию три раза назад-вперед, берпи - ложимся на землю, отжимаемся раз , прыжком садимся, подпрыгиваем, потом стоя хлопаем в ладони, 10 подходов ,разминаем плечи назад вперед , круговые движения предплечьями, головой по окружности .назад вперед, влево-вправо . Когда просыпаемся утром, лежа в постели, делаем движения головой назад вперед осторожно ,убираем одеяло - отличное упражнение для спины и позвоночника: касаемся кончиками пальцев рук до носок ног 10 раз ,тянемся руками влево вправо ,вытягиваем руки по сторонам, делаем круговое движение 10 раз . Легкие движения вперед кулаками: джебы ,хуки,апперкоты в стороны ,назад .Ноги по сторонам разминаем колени и также сводим и стоя, держась за стул, круговые движения ногами . Хождение на носках, пятках, стопах, внутренней, внешней сторонах стоп. Попеременные удары сжатыми кулаками по боксерской капле ,тренировка на тяжелой груше, отработка различных ударов. Можно купить обычный мяч, поместить его в старые капроновые колготки, завязать узелками сверху и снизу и закрепить веревкой внизу и вверху, все, инвентарь готов . И можно использовать такое простое устройство, как каплю . Подвесить к турнику, на крючок, а внизу утяжелить гирей или удерживать веревку в натяжении ногой. Главное, не перегорать и не переутомляться .Я делюсь, как я укрепляю свое здоровье различными упражнениями, такими, как санчин и цигун , мудры ,дыхание .Перед любым занятием, сжимаем правый кулак и большим пальцем подносим к правой ноздре и дышим левой ноздрей , стучим слегка по боковым мышцам рук и ног поднимаем руки над головой потом руки со сжатыми кулаками вниз ,сжимаем кулаки и указательными пальцами двух рук соединяем не до конца с глубоким дыханием,санчин руки на ружу с жатыми кулаками в стороны ,круговые движения ногами, выдыхаем при ударе руками и обратно их к бедру,вдох, руки вверх вниз, сжатые ладони по сторонам ,для поднятия энергии ци или ки ,праны - ладонями от себя наружу ,сжимаем не до конца пальцы напротив друг друга, держим ладони и напротив друг друга согнутые запястья .Упражнения цигун: вдох, ладони вверх выдох вниз левой , правой ногой вперед и назад .Мне помогает такое дыхание - вдох, выпячиваем живот и выдох сжимаем живот ,задержка дыхания 3, 4 секунды после вдоха и после выдоха .Упражнение можно делать стоя ,сидя ,лежа .Китайский цигун: одну руку сжимаем, запястье в перед, открытой ладонью и 2 руки вместе запястьями над головой скрещены опустить вниз, глубокое дыхание.Мудры для здоровья .Указательные пальцы вместе соединяем и большие тоже и ладони 2 рук ,соединяем указательные ,мизинцы и большие пальцы,средние делаем над указательными и соединяем большими ,указательный палец правой руки кладем на левый ,соединяем большие пальцы 2 рук .И последние - я делаю мудры ниндзя их можно найти в интернете . Когда делаешь комбинации, это полезно для здоровья, уверенность, силу в бою, ощущение непобедимости. Поднятие энергетики, улучшение самочувствия. Можно делать щадящие упражнения и до более сложных .Также наклоны сжатыми локтями и кулаками влево и вправо для разминки .Для разогрева применяем сжатые кулаки с указательными выпрямленными пальцами с направлением друг к другу ,отличный разогрев .Главное, здоровье зависит от спокойствия и самовнушения и физических упражнений.
