Все чаще появляются клиенты, которые в процессе терапии произносят фразу: «А знаете, что меня триггерит?»И это радует. Радует то, что люди все чаще и чаще используют слово «триггер». Потому, что многие начинают осознавать, что ситуации, в которые они попадают, вызывают отнюдь не одинаковые реакции у разных людей.
Т.е. ситуация, событие – это и есть собственно триггер. Но один и тот же триггер вызывает разные реакции у людей.
И когда люди произносят фразу – «А знаете, что меня триггерит?», это означает, что они понимают, что дело не в самой ситуации, а в них самих.
Точнее в их восприятии ситуации. Понимание этого открывает широкую столбовую дорогу к позитивным изменениям. Дает началу тому, чтобы сформировать у себя психоэмоциональную устойчивость к различным нежелательным ситуациям. Как мы понимаем, они еще ни один раз случатся в жизни каждого из нас.
Почему я обращаю пристальное внимание на появление этой фразы, и почему меня это радует?
Потому, что такая оценка ситуации человеком свидетельствует о том, что он принимает первое положение когнитивно-поведенческой терапии, которое вытекает из когнитивной модели(формула АВС).
«Не сами события(читаем – «триггер»), а то, как люди их воспринимают, определяют их итоговые реакции».
Слово «итоговые» здесь подчеркивает, не отрицает влияние триггера. Но, итоговый результат реакции человека на триггер будет определяться только с учетом восприятия.
Существует порядка десяти формулировок основного положения когнитивно-поведенческой терапии от разных авторов.
Но, пожалуй, одна из самых ярких, на мой взгляд – это та, которую сформулировал пионер когнитивно-поведенческой терапии Альберт Эллис:
«Людей больше беспокоят не сами события, а то, как они воспринимают их».
Четко и ясно.
В своих публикациях я приводил много примеров, подтверждающих первое положение когнитивной модели, поэтому не буду останавливаться на примерах. Да вы и сами, можете вспомнить массу таких примеров из собственной жизни и жизни других людей.
Что нам дает первое положение когнитивно-поведенческой терапии?
Очень многое. Направляет в нужное русло изменение реакции на более благоприятную.
Если вы столкнулись, как вам кажется с неразрешимой проблемой, обратите внимание и постарайтесь осознать свои мысли, которые оценивают ситуацию. Задайте себе вопрос – что я думаю об этом? Не ищите виновных, а разбирайтесь с собственным восприятием. Осознайте, что вы на самом деле думаете об этом. Разбирайтесь со своими мыслями. Точнее с искажением мыслей, которое делает для вас реакцию неблагоприятной, болезненной. И первое, что вам нужно сделать - выявить собственное искажение в восприятии, ошибку в мышлении, которую вы совершаете. Второе - переосмыслить ситуацию – дать верную оценку. После чего, ваша реакция на ситуацию изменится в лучшую сторону.
Приведу пример с последней консультации.
А (триггер)– мама просит отойти сына от закрытой металлической двери в подъезд, опасаясь того, что кто-то выходя из подъезда может открыть двери и ударить сына, а сын не отходит
С(реакция)- злость на сына
В(восприятие) – сын должен меня слушаться, я желаю ему только добра
(ошибка мышления – долженствование).
В чем ошибка в оценке ситуации?
Мать считает, что он должен, а он не отходит. Т.е. реальность такова, что он не выполняет желание матери, это ее и злит.
Альтернативное объяснение ситуации.
Сын понимает, что двери для него не представляют никакой угрозы. Если кто-то в этот момент начнет открывать двери, сначала раздастся сигнал домофона, и он успеет отойти. Даже если не успеет отойти, он в курсе, что двери подпружинены, тугие, открываются медленно, с усилием и ударить ими просто не получится, разве что слегка толкнуть.
Помните, перевод слова – «триггер» - это спусковой крючок. Но сколько не щелкай крючком, оно не выстрелит, если ружье не заряжено.
Если не можете справиться самостоятельно со своими реакциями на ситуацию, обстоятельства, событие, обращайтесь за психологической помощью.
А вас что триггерит?
Автор: Бочаров Сергей Иванович
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru