Добрый день, дорогие друзья!
Меня зовут, Наталья. Мне 35 лет. Рост 178 см. Начальный вес 113 кг. За 3 месяца скинула 12 кг. Мои принципы: дефицит калорий, нормы белков, жиров и углеводов, физическая активность. Я не придерживаюсь строгих диет, интервального голодания и разгрузочных дней, не мучаю себя убойными кардионагрузками и не бегаю 10км по утрам. Делюсь с вами своим опытом и хорошим настроением
Сегодня хочу поговорить про то, как мы контролируем свое похудение. А проконтролировать его, помимо визуального эффекта, мы можем отследив свой вес и объемы.
Вес.
Когда я училась в 11 классе нас водили массово на медосмотр. Помимо прохождения врачей, там так же измеряли рост и вес. Я среди барышень была самой тяжёлой - мой вес составлял 60кг, тогда как у других он был 45-50 кг. Я ужасно комплексовала по этому поводу, жалко что на тот момент я не догадывалась, что для моего роста (на 15см и больше, чем у остальных) вес нормальный. С тех пор я и начала пытать себя диетами, таблетками для похудения и бегом по утрам. А еще тогда в моем доме поселились весы.
Взвешивалась я регулярно каждый день утром. И каждый день я ждала минусы на весах. Но создавалось впечатление, что вес жил своей жизнью: я могла перекусить за день пачкой орешков, а на весах был плюс, в другой день могла наесться пирожных - весы показывали минус 1,5 кг. Когда стрелка весов (а тогда у меня еще были весы со стрелкой, не электронные) ползла в верх несколько дней подряд, я забрасывала процедуру взвешивания на неопределённое время.
Как то весы показали 92 кг и я отправила их на шкаф, где они благополучно у меня простояли лет 6)
Подружиться с весами я смогла не так давно. Но обладая уже некоторыми знаниями в области похудения, каждое утро я уже не взвешиваюсь. Ведь на колебания веса влияют:
- физические нагрузки;
- употребление соленой пищи;
- употребление алкоголя;
- менструальный цикл у женщин;
- малое употребление воды и следовательно отёки
- заболевания
Достаточно взвешиваться раз в неделю.
Объемы.
Моя знакомая наоборот, весы презирала, но дружила с сантиметровой лентой. Только мерила почему то исключительно талию. Она у нее действительно была явно выраженная. Вот только все что ниже упорно разрасталось в ширь 🙀
Потому объемы нужно делать правильно. Я так же делаю их раз в неделю - воскресенье мой день замеров и весов) Данные заношу вот в такую табличку - она помогает наглядно отслеживать прогресс
Резюмируем: я использую оба инструмента для контроля снижения веса, но хочу заметить, что важен не столько количественный показатель, сколько качественный. Часто бывает, что вес и объемы уменьшаются, а качество тела оставляет желать лучшего. Никуда не делся целлюлит, тело рыхлое, кожа провисает. Обычно это последствия экстремальных диет с заниженным калоражем и отсутствие физической нагрузки. Потому подходим к похудению правильно: небольшой дефицит калорий при правильно составленном рационе + физическая активность. И стройнеть будет легко и приятно) А контролировать свои объемы и вес достаточно раз в неделю.
Расскажите друзья, как вы контролируете свое похудение? Учитываете ли объемы или только вес?
Вчера ходила на прогулку с ребенком и неудачно поскользнулась. В результате растяжение связок. Потому сегодня еле ползаю, мало двигаюсь и не готовлю.
Каллораж у меня сегодня занижен, но так и активности почти никакой - 5500 шагов набегала по дому за ребенком.
Желаю всем хорошего дня и настроения!) 🤗