1.Медитация сканирования тела- этот метод медитации основан на процессе осознания каждой части тела, начиная с макушки головы и заканчивая кончиками пальцев ног. Сканирование тела помогает развивать внимание и принимать свое тело таким, как оно есть. Для начала, вам нужно удобно сесть или лечь. Далее закройте глаза и сфокусируйтесь на дыхании. Медленно перенесите свое внимание на верхушку головы, замечая любые ощущения. Продолжайте перемещаться вниз по телу, уделяя внимание каждой части тела по очереди. Если вы заметите какое-то напряжение, попытайтесь его отпустить. Проводите эту практику в течение 20-30 минут..
2.Медитация внимательности- этот метод особенно полезен для людей, которые часто отвлекаются или ощущают стресс. Найдите удобное место, где вы сможете сесть и сфокусироваться на дыхании. Далее, соотвественно, вам нужно сесть и начать дышать. При каждом вдохе и выдохе замечайте, как воздух проходит через нос и заполняет грудную клетку. Если ваш ум начинает блуждать, просто заметьте это и верните свое внимание обратно к дыханию. Проводите эту практику в течение 10-20 минут.
3.Медитация дыхания- эта медитация помогает успокоить ум и улучшить концентрацию, сосредоточившись на вдохах и выдохах. Вам нужно лечь или сесть в удобное положение. Затем сфокусируйтесь на вашем дыхании, замечая, как ваш живот поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом. Во время вашего каждого дыхания (вдоха и выдоха) считайте до 10. Совершайте данную процедуру на протяжении 10-20 минут. Если ваш ум начнет блуждать, просто верните внимание к дыханию.
4.Метта медитация- это форма медитации, направленная на развитие любви и доброты к себе и другим. Она помогает уменьшить негативные эмоции, такие как гнев и ненависть, и развивает чувство благосостояния и счастья. Для начала найдите удобное место, где вы можете сесть, чтобы вас не отвлекали. Закройте глаза и представьте себе любимого человека. Попробуйте почувствовать любовь и доброту по отношению к нему. Затем перенесите эти чувства на себя, произнося в душе слова "Пусть я буду счастлив". Распространите эту любовь и доброту на других людей в вашей жизни и, в конце концов, на всех существ на Земле. Проводите эту практику в течение 15-20 минут.
5.
Трансцендентальная медитация- этот вид медитации помогает уменьшить стресс, улучшить концентрацию и способствует общему улучшению здоровья и благополучия. Как и в предыдущем способе, вам нужно найти тихое и удобное место, где вы сможете сесть, чтобы вас не отвлекали. Выберите мантру, которая имеет для вас особое значение. Это может быть слово, звук или фраза. Закрывайте глаза и мягко повторяйте вашу мантру в уме, не пытаясь концентрироваться на ней, а просто позволяя ей приходить и уходить. Если ваш ум начинает блуждать, просто верните внимание к мантре. Проводите эту практику дважды в день по 20 минут.
Не стоит начинать практиковать сразу все виды медитации, так как вы просто начнете перегружать свой организм и это понесет, скорее, отрицательный эффект. Для начала выберете какой-нибудь один способ и практикуйте его, пока не начнетесь замечать явный результат. Когда вы осознаете, что преисполнились в данном способе медитации и выполнять его вам стало намного легче, то уже тогда можете добавлять еще один и также его практиковать.
Я надеюсь, что эта статья поможет вам с выбором метода медитации для себя и вы начнете улучшать свое ментальное и физическое здоровье😊
