ВНИМАНИЕ!!! Перед выполнением упражнения мостик обязательно требуется разминка / разогрев всего тела. Рекомендовано выполнить ряд подготовительных упражнений для спины, а так же уделить особое внимание разминке кистей рук и стоп.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ МОСТИК:
1 - Лягте на пол.
2 - Ноги согните в коленях. Поставьте плотно стопы ног не слишком широко, но и не слишком близко друг к другу.
3 - Ладони плотно прижаты к полу, как можно ближе к плечам. Локти направлены вверх, а пальцы рук к ногам.
4 - Пытаясь встать на мостик, распределяйте вес тела равномерно. Локти и колени не разводите в стороны. Голова свободно без напряжения направлена вниз по дуге позвоночника. Старайтесь максимально совершить прогиб по всей спине. Дыхание не сдерживаем. Можно приподняться на носки, а можно оставаться на полной стопе ног.
5 - Задержитесь в положении мост на несколько секунд и плавно, неспеша, без резких движений опуститесь на пол. Дайте телу отдохнуть и восстановиться в положении отдыха.
ЧЕМ ПОЛЕЗНО УПРАЖНЕНИЕ МОСТИК?
Выполнять данное упражнение стоит всем тем, кто много сидит в течение дня и хочет поддержать здоровье спины.
При выполнении включаются в работу мышцы кора, бедер, икр, рук.
Развитие гибкости спины позволяет повысить результативность и продолжительность силовых тренировок.
Во время прогиба в верхней части корпуса "раскрывается" грудная клетка, что положительно сказывается не только на осанки, но и на работе сердечно-сосудистой системы, а так же облегчает дыхание.
Регулярные наклоны головой вниз развивают вестибулярный аппарат, активизируют прилив крови и улучшают кровоснабжение головного мозга.
Тело становится более гибким, сильным и выносливым, улучшается осанка, снижается риск травм в спортзале и в жизни.
Самый малый, но все же приятный момент - эффектность исполнения мостика однозначно привлечет восхищенные взгляды, всех тех кто его делать не умеет.
КОМУ НЕЛЬЗЯ ВЫПОЛНЯТЬ МОСТИК?
ВНИМАНИЕ!!!
Естественно и логично, что у упражнения мостик есть ряд противопоказаний:
- травмы и заболевания позвоночника;
- головные боли, мигрени, повышенное/пониженное давление;
- недавние переломы костей или вывихи;
- недавно перенесенные операции;
- болезни суставов в острой фазе;
- грипп и любые инфекционные заболевания;
- злокачественные опухоли;
- серьезные психологические диагнозы;
- беременность, женские менструальные дни.
В любом случае, если у Вас есть какое либо заболевание и Вы сомневаетесь можно ли Вам практиковать данное упражнение, то следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.