Шоссейные бегуны, оказавшиеся впервые на горном трейле, чаще всего испытывают шок от сложности выбранной дистанции.
Под горным трейлом давайте понимать забеги со стартом не ниже 1200 м над уровнем моря и средней высотой гонки также не ниже этой отметки.
До прихода в трейл большую часть забегов я делал по ровным поверхностям и был сильно потрясён от первой гонки в горах: постоянная смена рельефа; невозможность бежать в гору; спуски, на которых я планировал отдыхать, — оказались мучением. Для рафинированного шоссейника это был сюрприз. Но мне понравилось!
Расскажу, как адекватно оценить свои силы перед первым трейлом, выбрать оптимальную дистанцию и насладиться пребыванием в горах.
Почему на трейле тяжело
Разберем основные внешние ограничивающие факторы.
Высота
Горные трейлы потому и горные, что проходят на высоте. Речь про высоту старта, среднюю и максимальную высоту гонки. Если вы живете и тренируетесь на равнине, то высотный фактор будет ограничивать.
Приезжайте на гонку заранее — чем больше времени на привыкание к высоте у вас будет, тем лучше.
Набор высоты
Долгие, многокилометровые подъемы и спуски неотъемлемые спутники горных гонок. Будьте хотя бы психологически готовы подниматься несколько часов в гору, а потом бежать не менее долгие спуски.
"Катить" как шоссе на трейле не выйдет, каждый шаг — приключение. Всё, что вы знали о беге до этого — в горах практически ничего не значит. Скользкий грунт, курумник, сыпуха, камни, скользкие камни, поваленные деревья, колючки, броды, снег — всё это можно встретить на одной гонке.
Как выбрать гонку по силам
Для условного понимания сложности гонки в терминах гладкого старта можно использовать формулу:
(набор/100 + длина трассы) х сложность
К основному километражу мы прибавляем по 1 км за каждые 100 метров набора высоты и умножаем на сложность.
Сложность — поправочный коэффициент обычно он 1,1 - 1,2.
К примеру на старте есть дистанции:
- ФАСТ (15 км с набором 800 м);
- ШОРТ (22 км с набором 1200 м).
В пересчете на гладкий километраж получаем:
- (15 + 800/100)х1,1 = 25,3 км
- (22 + 1200/100)х1,1 = 37,4 км
Если ваш шоссейный предел — полумарафон, то берите ФАСТ.
Этот километраж вы можете умножить на средний темп гладкого забега — получится ориентировочное время финиша.
Понимаю, что есть соблазн взять ШОРТ, ведь цифра 22 так близко к знакомой 21. Но это обман. — Считайте и хладнокровно оценивайте. Хотя, если вы думаете о трейле, то у вас уже «шило в жопе» и на коротких гонках вы не остановитесь.
Кайф
В горах легко кайфовать, если с погодой повезло и "горная болезнь" не сильно мучала.
Нет смысла спешить на первых гонках, особенно с недостатком опыта — бегите по пульсу, смотрите по сторонам, любуйтесь видами и наполняйте сердце красотой.