1. Дайте себе ответ на вопрос, ради чего вы медитируете?
Спойлер: это для вашего здоровья, для избавления от стресса, для повышения концентрации, для стабилизации эмоционального состояния и тд. Выберете то, что вам наиболее ценно и держитесь за эту идею.
2. Организуйте свое пространство для медитации.
Конечно, бывает, что вы живете не одни в маленькой квартире или у вас шумные соседи и тд. В таких случаях есть пару вариантов: просыпаться раньше, медитировать, когда вы дома одни, наушники с шумоподавлением, медитировать на природе.
3. Определите комфортное время для и на медитации.
Все просто, если вы начинаете вырабатывать привычку, лучше вырабатывать ее в одно и то же время в течении дня. И конечно, надо определить, сколько времени в день вы готовы инвестировать в свое здоровье.
Пускай это 10 минут, но ЕЖЕДНЕВНО!
4. Не осуждайте себя.
Даже если все время, что вы выделили на медитацию ваш мозг плавал от одной мысли к другой и не давал вам покоя, продолжая отвлекать. Это нормальный процесс в обучении. Шаг назад обычно дает ресурс на 3 шага вперед.
5. Осознанное отношение.
Когда вам крайне сложно медитировать, попробуйте найти причину. Что вас так сильно триггерит. Почему медитация кажется такой непосильной задачей? Что она вскрывает в вашем состоянии?
6. Поддержка и ощущение ценности
Если у вас есть друзья или близкие люди, которые тоже практикуют, поделитесь с ними своими ощущениями от медитаций, расскажите, что тоже начали практиковать. Поддержка и общие темы для разговора могут быть дополнительными стимулами в практике.
7. Медитируйте с проводником
Часто самостоятельная медитация новичкам тяжело дается — из-за отсутствия сформированного навыка. В таких случаях отлично спасает ситуацию медитация под голос проводника, который помогает направлять внимание в нужное русло.
Я специально создала 18 авторских медитаций, чтобы помочь вам улучшить качество жизни, пользуясь этим инструментом. Все они доступны к покупке в приложении👇🏻