Продуктивность - это то, к чему стремятся все. Выполнить больше задач более простым способом - кому это не нравится? В стремлении к оптимизации мы почти всегда идем по пути "увеличения": если я начну делать это, я буду производить больше; если я куплю то, я буду работать лучше. А что, если противоположное окажется правильным альтернативным путем? Что если для того, чтобы быть более продуктивным, нужно производить меньше?
Я никогда не понимал одной вещи: романтической идеи сжечь свечу с двух концов, заканчивая проект. Или учебу. Я понимаю, что это гламурно, как, например, когда Тим Кук написал в Twitter, что он спал немного меньше, чем привык для важного дня - в данном случае до 4 часов 30 минут утра. На самом деле недостаток сна заставляет нас воспринимать себя более занятыми, более важными и укрепляет представление о напряженной работе, что не соответствует действительности. Зачастую мы заменяем качество количеством, что во многих сферах, например, в творческой, не так уж интересно...
Когда мои веки начинают действовать сами по себе, сосредоточиться становится все труднее, а для того, чтобы продолжать работать, необходимо выпить пару стаканов кофе, значит, что-то явно не так. На самом деле, я нахожусь не в том месте. Я должен был лежать в постели, а не работать.
Недавно я смотрел мультик на TED-Ed, в котором объяснялись все когнитивные преимущества сна, или почему лучше поспать накануне экзамена или концерта, а не задерживаться на учебе или репетиции:
В прошлое воскресенье я начал 8-часовой режим сна. Это было не так уж сложно - я привык спать примерно в таком режиме каждую ночь, - но я был настроен на это настолько, что поставил в телефоне не один, а два будильника. Помимо обычного будильника, заставляющего меня просыпаться утром, я установил еще один на ночь, чтобы сообщить, когда мне пора ложиться спать.
Как показывает статистика Shine, это сработало:
Стремление к 8 часам сна
В этом году Национальный фонд сна опубликовал новое исследование о том, сколько часов сна нам необходимо в зависимости от возраста. Взрослым и молодым людям (от 18 до 64 лет) требуется от 7 до 9 часов. На мой взгляд, это хорошая цифра, которая соответствует тому, что здравый смысл подсказывает нам с давних пор - 8 часов в сутки.
Чтобы придерживаться этой схемы, нужна дисциплина. Иногда я недостаточно устаю, чтобы лечь спать в нужное время, чтобы не пропустить встречи на следующий день - или прийти на них как зомби. Смысл в том, чтобы лечь спать в любом случае. Если только не действуют внешние мощные силы (бессонница, неотложные дела и т.д.), то в конце концов вы заснете. И, конечно, можно облегчить себе жизнь, планируя все заранее.
Один из лучших советов, который мне всегда помогает, - включить в телефоне режим "не беспокоить". Потому что, как вы, наверное, знаете по собственному опыту, уведомление может испортить вам сон. В iPhone и Android он встроен. Когда я сплю во время, выходящее за рамки установленного мной автоматического окна, я включаю этот режим вручную - это очень просто. Если ваш Android-телефон имеет версию, предшествующую Lollipop, вы можете установить для этого приложение Nights Keeper.
Еще один важный союзник вашего сна - блокировка акустических отвлекающих факторов. Жизнь в городе, особенно в домах, может быть довольно шумной - соседи готовят еду поздно вечером, люди разговаривают на улице, собаки и кошки дерутся, любят друг друга, занимаются своими делами. Звуки, обозначаемые как "белый шум", помогают изолировать внешние, отвлекающие шумы. Например, капли дождя - отличный "белый шум".
Если вы пользуетесь iPhone, я рекомендую Noisli (1,99 долл. США), а также бесплатное приложение Misfit: хотя основная функция последнего - отслеживание шагов и мониторинг сна с помощью носимых гаджетов, в нем также есть отличное решение для белого шума. На Android приложение Misfit также доступно, и существует множество других решений. Из тех, что я тестировал в последнее время, Rain Sounds (бесплатное) оказалось одним из лучших.
Когда 8 часов недостаточно
Как я уже говорил, я привык спать 8 часов в сутки или около того, и это было давно. Мои биологические часы, в этом смысле, хорошо отлажены; даже в выходные дни, без будильника, который меня будит, я придерживаюсь этого режима. И несмотря на это, во второй половине дня я часто чувствую себя уставшим, очень уставшим.
Размышляя об этом, я вспомнил еще один популярный совет, связанный с сонливостью и продуктивностью: la siesta, или вздремнуть после обеда.
Вы наверняка слышали о великих исторических личностях, которые обычно дремали в середине дня. В 1999 году бразильский журнал Veja сообщил, что Наполеон Бонапарт, Альберт Эйнштейн, Уинстон Черчилль, Томас Эдисон, Сальвадор Дали, Джон Кеннеди, Леонардо да Винчи и другие имели обыкновение дремать после обеда. Отличная команда, я бы сказал.
Почему это так полезно? По мнению Ренаты Федериги, консультанта по вопросам сна бразильского производителя подушек, "после обеда наше тело более расслаблено, а мозг работает как можно медленнее, поскольку во время пищеварения часть крови направляется в желудок, уменьшая количество крови в других частях тела, таких как мозг и мышцы".
Это показалось мне логичным, и я включил это дополнительное время сна в свой график. Я также прочитал, что этот сон после обеда не может длиться более 30 минут, иначе либо со мной что-то не так, либо я войду в режим глубокого сна, который вместо того, чтобы помочь мне оставаться бодрым и более продуктивным, заставит меня чувствовать себя еще более несчастным, чем если бы я вообще не спал. Кроме того, это нарушает ночной сон.
Прошло несколько недель с тех пор, как я начал дремать после обеда. Другими словами, я решил просто сдаться, когда сталкиваюсь с усталостью. Если я чувствую себя так, то просто немного посплю, прежде чем продолжить то, что я делаю. Даже учитывая эффект плацебо, я могу сказать, что после обеда я чувствую себя лучше, работаю больше и лучше, и больше не чувствую невероятной усталости между 15 и 18 часами, как это было часто раньше.
Наш циркадный ритм безжалостен, он не гнется и не приспосабливается к современным требованиям. Вместо того чтобы бороться с природой во имя продуктивности, которая даже не имеет смысла при непредвзятом (и отдохнувшем) взгляде, я решил принять свой сон, воспринимая его как потребность, а не как препятствие, и позволяя себе спать тогда, когда это необходимо. Пока, по крайней мере, это работает.