Что делать, если чувствуешь сильную обиду?
Кому-то может показаться, что обида - удел маленьких детей. Когда они только учатся дружить, строить взаимоотношения, узнают других людей и что-то идет не так, как они задумали или не так, как им хотелось бы - в этот момент звучит: "Я обиделась!"
Но здесь, в Дзене, я пишу не для детей. Тогда почему я решила раскрыть тему обиды?
Давайте представлюсь. Меня зовут Наталия Погребняк, я семейный и медицинский психолог, практикую более 16 лет. В этом блоге разбираю различные жизненные ситуации и даю конкретные шаги по их преодолению. Каждая статья - как пошаговая инструкция к действию. Буду рада видеть вас в числе своих активных подписчиков.
Что такое обида?
Обида – это неприятное эмоциональное состояние. Возникает, когда мы чувствуем что кто-то поступил по отношению к нам несправедливо или неправильно.
Она может возникать в любых сферах нашей жизни: в семье, на работе, в отношениях с друзьями или партнером. Обида может оставить глубокий след в нашем эмоциональном и психологическом благополучии, поэтому важно научиться справляться с ней.
Обида - это чувство несправедливо причинённого огорчения, выраженного в раздражении, гневе, жалости к самому себе.
Почему она возникает? Причин может быть много:
- из-за неоправданных ожиданий и претензий к другим;
- из-за завышенной собственной важности и исключительности, возникает как способ манипуляции другим человеком и его поведением;
- из-за неприятия чужого мнения;
- из-за низкой самооценки;
- из-за нежелания признавать жизнь такой, какая она есть;
- из-за негативного, пессимистичного настроя;
- из-за попадания обидчика в болезненную точку человека;
- из-за неумения прощать.
Важно то, как вы реагируете на обиду. Годами носите внутри, страдаете от неё, бесконечно анализируете, стараетесь как будто навредить обидчику? Или вы просто проживаете её и отпускаете?
Когда обида становится проблемой?
В жизни не всегда всё идет так, как мы ожидаем или представляем себе. Мы не можем предсказывать будущее или влиять на поведение и действия других людей. Обида как отклик на определенные события или действия другого человека - это нормальная реакция.
Но в каких ситуациях обида забирает слишком много нашего фокуса внимания и энергии и реально мешает жить?
Когда вы долго таите обиду в себе, смакуете её, думаете слишком продолжительное время о ней или о ситуации, в которой она возникла - это может отравлять вашу жизнь.
Если слишком часто поведение других разочаровывает и злит вас и отражается в вас в виде глубокой обиды - вы начинаете видеть весь мир через призму обиды, недоверия. Про вас можно сказать, что вы обидчивый человек.
К чему это может привести:
- постоянное чувство обиды может привести к эмоциональному отчуждению от других людей, можно стать изолированным и избегать общения;
- обида может привести к разрыву отношений с другими людьми, можно начать избегать обидчика или становиться агрессивным в отношении него;
- постоянное чувство обиды может привести к потере самоуважения, можно начать сомневаться в своих способностях и ценности;
- обида может стать источником различных психологических проблем, таких, как депрессия, тревожность, низкая самооценка и другие;
- продолжительное чувство обиды может привести к физическим проблемам, таким, как бессонница, головные боли, проблемы с пищеварением и другие;
- к снижению радости и удовлетворенности жизнью;
- очень много внимания и энергии тратится на "обезболивание" обиды (месть, отвлечение от неё, выплеск агрессии, поиск быстрого дофамина и прочее).
Если вы чувствуете, что обида начинает негативно влиять на вашу жизнь и вызывать проблемы, важно обратиться за помощью к психологу. Нужно научиться справляться с негативными эмоциями и разрешить вашу обиду.
Обида на событие в прошлом или обстоятельство
В нашем прошлом могут быть события или обстоятельства, которые формируют у нас глубочайшую обиду. И хоть это событие было очень давно - обида настолько сильна, что отражается и в настоящем.
Так, вы можете заранее ожидать такого же исхода от похожей ситуации или такого же поведения от человека. Вот несколько примеров, чтобы было понятнее:
1. Когда-то в отношениях ваш партнер очень сильно вас обидел. И теперь вы заранее не доверяете потенциальным партнерам, ожидая от них сходного поведения. Так старая обида становится причиной того, что вы не можете построить новых отношений.
2. В детстве из вашей семьи ушел отец. В маленьком ребенке тогда сформировалась большая обида на такого значимого для вас взрослого. Уже будучи взрослым человеком, вы можете носить её в себе. Избегать общения с отцом, чувствовать негатив и злость по отношению к нему, испытывать неприязнь к мужчинам, иметь проблемы с доверием и близостью.
3. Когда-то в подростковом возрасте вас сильно обидела подруга. Вы никак не ожидали такого поступка от неё. И вот, будучи взрослой, вы обнаруживаете, что не можете дружить, что вы одиноки, так как не подпускаете к себе близко людей, не можете им открыться.
Как вы можете видеть из примеров, это обида на прошлые события, на которые вы уже никак не можете повлиять. Обидчик уже может даже не помнить подробностей и обстоятельств. А на вашу жизнь это по-прежнему оказывает сильнейшее негативное влияние.
Как прожить обиду
1. Что вы сейчас чувствуете?
Первым шагом к преодолению обиды является осознание и признание своих чувств. Вместо того, чтобы подавить или игнорировать обиду, важно позволить себе почувствовать ее полностью. Переживание обиды – это нормальная реакция на неприятные ситуации, и отрицание этих чувств может только усугубить проблему.
За обидой всегда скрывается злость. Поэтому вам нужно проанализировать:
- На кого вы злитесь?
- На себя, на человека или на внешние обстоятельства?
- Почему возникает злость?
- Связано ли это с событиями из прошлого?
- Какие ещё эмоции вы сейчас испытываете?
2. Сформулируйте ваши ожидания
Какие были ваши ожидания относительно человека или ситуации?
Что именно вас зацепило?
В чем вы нуждались перед тем, как возникла обида?
Постарайтесь четко сформулировать свои ожидания или правила, по которым вы хотели бы жить и соблюдения которых вы ожидаете от окружающих.
3. Правила других людей или обстоятельства
Далее нужно подумать, обязаны ли другие люди соблюдать эти правила? Известны ли им эти правила? Например:
Партнер мог вас разочаровать и обидеть из-за того, что не оправдал ваших ожиданий. Однако он не был в курсе того, что вы от него ожидаете. Вы не говорили ему про это правило или желание.
Другой пример, когда партнер знал о ваших ожиданиях, но намеренно нарушил их. Возможно, сделал это не в первый раз. Здесь следует разобраться, почему он так поступает. Вы ему не ценны и он намеренно вас обижает, нарушая договоренности? Или ваши правила идут вразрез с его правилами - и именно из-за этого он постоянно их нарушает? Тогда, чтобы не допускать таких ситуаций, вам следует обсудить правила и найти компромисс.
Другой пример: коллеги на работе не поздравили вас с днем рождения, хотя такие поздравления приняты в коллективе. Почему это произошло? Возможно, кто-то просто не уследил за датами.
Подумайте, с чем именно столкнулись ваши ожидания?
Признайте, что другой человек (коллектив, обстоятельство) могут иметь другие правила и желания, другое мнение относительно ситуации. Никто не обязан соблюдать ваши правила, если не было таких договоренностей.
Признайте, что бывают обстоятельства, на которые вы не в силах повлиять.
4. Принятие
Принятие – это важный шаг в преодолении обиды. Принятие не означает одобрение или забывание того, что произошло, скорее - освобождение себя от бремени негативных эмоций и отказ от желания мстить.
Принятие способствует нашему эмоциональному и психическому здоровью, позволяет нам двигаться вперед и сохранять наши отношения в будущем.
Научитесь принимать жизнь такой, как она есть, допускать, что не всё вам подвластно - и не сопротивляться вещам, которые вы не можете изменить. Это уже произошло.
Задача превратить мысли о сопротивлении в мысли о принятии: “Таковы обстоятельства моей жизни в данный момент. Мне это не нравится, это не хорошо, это меня злит, но это моя реальность сейчас. Это находится вне зоны моего контроля. Я не могу это изменить сейчас, мне нужно принять это обстоятельство как факт”.
Для того, чтобы простить конкретного человека, хорошо работают письма. Вспомните обстоятельство или ситуацию, которая вас обидела. Опишите всё то, что чувствовали в тот момент, весь спектр ваших эмоций. Затем, когда описали все негативные эмоции - переходите к позитивному спектру. За что вы были благодарны человеку, в каких ситуациях вы радовались, ощущали счастье, какой опыт вам дал человек. Закончите письмо фразой прощения: "Это наша общая история. Она именно такая. Это вызывает у меня разные чувства и я имею на них право. Я соглашаюсь с тем, что так случилось. Мне жаль, что все так, но это показало мне ярко мои ценности". Сделайте с письмом то, что подсказывает вам тело: скомкайте, порвите медленно на кусочки, сожгите, размочите в воде и подобное.
5. Избегайте мести
Обида и гнев могут провоцировать вас строить план мести, желание сделать больно или навредить вашему обидчику.
Вам будет казаться, что вы тем самым восстановите справедливость. Однако на деле цикл мести может затянуться, вы будете затянуты в разрушительную для вас игру. Желание отмщения может стать фокусом вашей жизни и разрушить остальные сферы.
5. Окружите себя позитивными людьми
После возникновения ситуации старайтесь не выбирать окружение, где вы сможете "мусолить" тему обиды, где вы свалитесь в позицию жертвы, где вас будут бесконечно жалеть, а обидчика - поносить на чём свет стоит.
Поддержка близких важна, но только когда она экологична. Если вы знаете, что ваши близкие склонны к таким суждениям и будут разгонять в вас желание мести, разжигать в вас обиду - поставьте табу на обсуждение этой темы.
Но если ваши близкие могут поддержать вас и настроить позитивно, вы чувствуете облегчение и подъём после общения с ними - это как раз то, что вам сейчас нужно. Старайтесь окружить себя сейчас максимально позитивными и целеустремлёнными людьми.
Преодоление обиды является важным шагом на пути к личностному росту и благополучию. Это процесс, требующий времени, терпения и самоанализа.
Преодоление обиды позволяет нам освободиться от груза прошлого и сосредоточиться на настоящем, что способствует улучшению наших отношений с другими людьми и повышению качества жизни в целом.
Помните, что преодоление обиды - это процесс, который стоит начать уже сейчас. И с каждым шагом вы будете становиться сильнее и счастливее!
Ваш семейный и медицинский психолог
Наталия Погребняк