Давайте немного про биохимию.
А вы знали, что ощущение комфорта и удовлетворенность жизнью на 50 % это генетически предопределенный базовый уровень четырех нейромедиаторов: серотонина, дофамина, эндорфина и окситоцина. И прежде чем заниматься техниками эмоциональной регуляции, сначала надо привести в порядок эти нейромедиаторы и гормоны, иначе у вас просто не будет ресурса для изменений, которые мы хотим.
Давайте разберем эти четыре нейромедиатора удовлетворенности.
Серотонин - это «гормон хорошего настроения». Простыми словами - это память, сон, толерантность к боли (при низком уровне серотонина человек испытывает боль от малейших прикосновений), спокойствие и уравновешенность.
Люди, которые занимаются медитациями хорошо развивают серотонин. Медитация - это не только сидение в позе лотоса где-то в горах. Это могут быть походы в музей, музыка, природа (смотреть на море, смотреть на костер, на звезды). Не зря в музеях просят выключить телефоны. Отключаясь от внешних раздражителей, вы погружаетесь в эстетическое восприятие мира, начинаете рассматривать картины с пейзажами, погружаетесь в свои мысли и мечты. Погружение внутрь себя - это тоже медитация.
Дофамин - это «гормон удовольствия», мотивации, мечты, желания, предвкушения и удовлетворения. Мы чего-то пытаемся добиться, куда-то стремимся, волнуемся, мечтаем, делаем что-то для этой мечты, ставим цели и достигаем их. Когда мы знаем, что мы делаем, занимаемся чем-то интересным, увлечены хобби, когда испытываем драйв в области своей мечты. И когда мы получаем это, то выделяется дофамин. Оргазм - это выброс дофамина.
Эндорфины - это наши внутренние опиоиды, «гормоны счастья и радости». Выделяются, когда мы испытываем положительные эмоции. Шоколад, кстати, это тоже эндорфины.
Окситоцин - это гормон материнского и отцовского рефлекса. Окситоцин - это гормон телесных удовольствий: объятия, прикосновения, поглаживание, обнимание с детьми или при встрече - это окситоциновая реакция. Если у вас нет любимого (-ой), гладьте кошку - это тоже окситоцин. Женщины, которые любят получать удовольствие от ванны, ухаживать за своим телом или лицом тоже развивают окситоциновую систему.
40 % - Это то, как мы научились работать с дофаминовой системой. Если в вашей семье были и есть традиции, например, подготовка к праздникам, ожидание гостей, приготовление блюд к столу. В этот момент вы предвкушаете, волнуетесь, готовитесь, ждете. Если ребенок ходит в драматический кружок, он учит роли, он волнуется перед сценой, ждет аплодисментов, или он занимается спортом, то он переживает перед соревнованиями, предвкушает победу. Это все тренирует дофаминовую систему.
И всего лишь 10% удовлетворенности миром зависит внешних обстоятельств. Всегда найдутся люди, которые скажут «Ой, да что эти Мальдивы, устала я уже». И это не характер, как многие думают, это низкий генетический уровень нейромедиаторов и отсутствие прокачки дофаминовой системы. А если человек говорит «Прекрасная поездка», то базовый уровень высокий.
Поэтому, друзья, старайтесь прокачивать себя, даже в дождливую погоду искать позитивные моменты, заниматься легким спортом. Ищите мелочи жизни, которая вас заставить улыбнуться и запоминайте ее!
Автор: Не раб еды.