А сегодня поговорим о 3х элементах, которые многие худеющие упускают из вида при подсчете калорий. А именно: о жирах, белках и углеводах.
Макроэлементы - это существенные питательные вещества, без которых организм человека не может нормально функционировать. Они включают в себя белки, жиры и углеводы, которые не только обеспечивают организм энергией, но и выполняют важные функции.
Когда мы стремимся похудеть и придерживаемся дефицита калорий, важно понимать, какую роль играют каждый из этих макроэлементов. Белки - это строительный материал для нашего тела. Они участвуют в формировании и восстановлении мышц, тканей и органов, а также регулируют метаболические процессы. Белки также насыщают организм и помогают нам ощущать сытость на протяжении длительного времени.
Жиры также играют важную роль в процессе похудения. Они являются источником энергии, поддерживают нормальную работу органов и систем организма, а также участвуют в синтезе гормонов. Некоторые виды жиров, например полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, могут помочь снизить воспаление и улучшить обмен веществ.
Углеводы являются основным источником энергии для организма. Они делятся на простые и сложные углеводы. Простые углеводы, такие как сахар, мгновенно повышают уровень сахара в крови, в то время как сложные углеводы, такие как цельные злаки, усваиваются медленнее и обеспечивают длительную энергию. Правильное распределение углеводов помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контролировать аппетит.
При составлении рациона с дефицитом калорий рекомендуется правильно распределить макроэлементы. Оптимальные пропорции могут различаться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей каждого человека, но обычно рекомендуется следующее:
- Белки должны составлять около 20-30% от общего количества потребляемых калорий. Источниками белка могут быть мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.
- Жиры должны составлять около 20-30% от общего количества потребляемых калорий. Жиры могут быть получены из рыбы, орехов, авокадо, оливкового масла и других источников полезных жиров.
- Углеводы должны составлять оставшиеся 40-60% от общего количества потребляемых калорий. Рекомендуется употреблять сложные углеводы, такие как овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые.
А чтобы не напрягать себя всей этой арифметикой установите себе приложение, которое все сделает за вас. Ссылка на приложение уже взломанное в моем телеграмм канале https://t.me/+M16Mi0CayJRiYjhi