Сон — это не просто физиологическая потребность человека, момент засыпания и время нахождения во власти царства Морфея. Он играет ведущую роль в нашем физическом и психическом здоровье, непосредственно влияя на качество жизни.
Почему я решила осветить данную тему в блоге, посвященному питанию, красоте и здоровому образу жизни? Все очень просто, всех функций и возможностей сна современная наука не знает до сих пор.
Если очень кратко, то в первую очередь сон – это базовый отдых, разрядка для организма. Если сна будет не хватать ни качественно, ни количественно, то мы начнем испытывать общее физическое недомогание, головные боли, раздражительность, станем рассеянными и невнимательными.
Затем неизбежно последует снижение защитных функций организма, перебои в гормональном фоне, с последующим дисбалансом и набором массы тела. Включается цепная реакция: запуск острых и хронических заболеваний.
Какие аспекты здорового сна необходимо соблюдать?
1. Длительность сна. Для взрослого - от 7 до 8 часов, для детей – от 8 до 10.
2. Режим сна. Отходите ко сну и просыпайтесь всегда в одно и то же время, не взирая на выходные, праздничные дни и отпускной период.
3. Время для сна. На основании биоритмов и гормонального фона, заложенных организмом, идеальным временем засыпания является 23:00, пробуждения- 7:00.
4. Избегайте дневного сна.
5. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
6. Активная физическая и умственная нагрузка за 2-4 часа до сна. Неспешная вечерняя прогулка только приветствуется.
7. Не используйте гаджеты перед сном.
8. Создайте идеальное пространство для сна: темное, тихое, спокойное место с комфортной температурой.
С какими позициями Вы не согласны? Чтобы добавили?
В завершении, хотелось бы отметить, что сон – это не просто очередной процесс нашего организма, это нечто более важное и интимное.
Именно качественное восстановление позволит нам максимально использовать свой потенциал и сохранить здоровье. Приятных вам сновидений.