Людей, которые хотят похудеть, можно разделить на два лагеря. Одни считают, что главное в сжигании жира, это меньше есть. Другие придерживаются позиции, что физическая активность — это главный фактор для похудения. Кто из них прав, давайте разбираться.
Мы начинаем терять вес, когда находимся в дефиците калорий. Причем потеря веса происходит не только за счёт снижения жировой массы, но и мышечной.
Садясь на диету, большинство людей исключают углеводы. Углеводы — это наша энергия. Помимо глюкозы, они образуют и гликоген, который позволяет нам выполнять интенсивные тренировки. Сократив потребление углеводов, мы уменьшаем запасы гликогена в печени и мышцах. Вместе с гликогеном из организма уходит и часть воды, так как он её задерживает.
Из этого простого процесса, вы и получает за 2 недели минус 5 кг. Только это не жир, а вода. Добавив в рацион углеводы, вы восстановите запасы гликогена и водный баланс.
Как начать сжигать жир?
В среднем, чтобы сжечь 1 кг жира, вам потребуется потратить 7700 калорий. Вот и подсчитайте, если ваш дефицит составляет 500 калорий, то сколько дней вам необходимо, чтобы избавиться от 1 кг жира.
Но это еще не всё. К сожалению, похудение — это нелинейный процесс. Вы не сможете математически подсчитать за какой период времени достигнете желаемого результата.
Создав экстремальные условия (нехватку калорий), организм вначале отдаст часть жиров, но после определенного времени он адаптируется и начнётся плато, а возможно, и небольшое увеличение веса. Этот процесс называют метаболическая адаптация, когда организм привыкает к дефициту калорий и начинает сокращать активность вашего дня.
Тут большинство людей и ломаются. Вкусной еды становится меньше, вес перестаёт снижаться, качество тела ухудшилось, появилось раздражение, апатия и депрессия. Наверняка, кто-то из вас узнал себя.
Как получить желаемый результат?
«Похудеть не сложно, куда сложнее удержать полученный вес».
Не хочу вас расстраивать, но всего 3% людей сохраняют полученный вес после похудения в течение двух лет. Есть только один способ закрепить результат. Это изменить свой образ жизни.
- В недавнем исследовании, было показано, что испытуемые, которые ставили в приоритет физическую активность как основу для похудения, в 71.4% случаях смогли сохранить полученный результат.
- В то время как те, кто во главе стола ставили питание, в 35.3% случаях сохранили результат (1).
Как вы видите оба метода принесли желаемый результат. Однако, если делать акцент на физической активности, вы можете вдвое увеличить свои шансы на успех.
Оптимальное время для физической активности: Учёные пришли к выводу, что 250 и более мин/неделю, необходимо уделять физической активности. Это могут быть силовые упражнения или аэробные. А возможно и их комбинация.
Если вам нужна дополнительная помощь в составлении индивидуального плана питания или тренировочной программы, свяжитесь со мной.
Полезно для набора мышечной массы и сжигания лишнего жира.
Желаю вам успехов в ваших новых тренировках! Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.