Гайд-инструкция, руководство по похудению.
Привет 👋 я Вероника и за 10 месяцев похудела более чем на 35 кг. Старт с веса в 126 кг. Делюсь своим опытом.
Причины моего лишнего веса:
-скука
-отсутствие мотивации
-желание быстрого результата
-страх проявляться
-заедание проблем
-обида
-прикрытие Бодипозитив
Как начать действовать? Выписать свои причины лишнего веса и принять их.
Убрать из рациона не все гадости, а действовать постепенно. Существует список продуктов мешающий худеть. Жирное, соленое, острое, сладкое.В первую неделю я из своего рациона убрала майонез, фастфуд и алкоголь. Постепенно в мой запрещенный личный список вошли :
-колбасные изделия
-готовые соусы из магазина
-кондитерские изделия( торты, печенье, конфеты)
-газировка и соки
-любая доставка еды(роллы, пицца, китайская кухня и т.д)
-плавленный сыр
-мороженое
-свинина
Стала соблюдать питьевой режим. В день около 2-2,5 л воды. Перестала есть сахар в чистом виде(чай,цикорий пила без сахара)Перешла на пп-сласти, протеиновый батончики и сладости без сахара. Хлеб ем, (батон, белый,ржаной,любой) но не более 1-2 кусочков в день.
Больше полугода мой последний прием пищи не позднее 19:00. Калории я не считаю, еду не взвешиваю, питаюсь исключительно тем что хочется. Понимаю возник вопрос, а что я ем. Глаза не открою сказав, что мое питание простое и сбалансированно.
Пример моего дня.
Завтрак: каша гречневая, одно вареное яйцо, бутерброд с маслом(хорошей жирности качественное) сыр (меньшей жирности, легкий не более 35%)пару пластиков, свежий огурец или зелень(петрушка,укроп) чай черный с молоком (жирность 1,5 -2,5%) + пп-вкусняха.
Обед : суп (лук,морковь без обжарки) картошка и макароны,на куриных голенях. В порции одна.
Полдник : творог+Сметана(10%) + фрукт
Ужин : салат Крабовый. 1 шт крабовая палочка, 1 яйца вареное, 1 огурец, 2 ст л консервированной кукурузы, лук репчатый по желанию, 1ст л сметаны, чуток соли.
Если хочется гадость.. обычно вечером или когда скучно. Говорила с собой и убеждала себя, что завтра пойду куплю и съем и обязательно на завтрак.обычно утром уже ничего не хотелось. Если совсем было худо, кушала огурец. Из разряда не хочешь огурец, не хочешь кушать.
Фрукты в рационе были всегда. Все зависело от настроение и не более 2 шт одного вида. Например или два банана или одно манго. Сухофрукты, орехи -были но старалась не увлекаться. Слишком трудно отказаться.
В моем рационе всегда было много овощей и различных блюд из них. Но они были испорчены лишними соусами или же в паре шло слишком жирное мясо. Сейчас мне интересно искать новые сочетание и легкие блюда. Делюсь в разделе #ппдекретница .
Движение=активность. Все зависит от самочувствия, главное себя не заставлять. А стараться с собой договориться и тогда не будет желание все бросить.С удовольствием ходила на фитнесс, иногда бассейн, в день не менее 10 тыщ шагов. Месяца 4 худею только на шагах и это реально.
Обязательно делала замеры (вес и объемы), а так же фото или видео, для собственной мотивации. Когда увидела наглядно до/после поняла, что могу дойти до своей цели. Моя цель -50 кг. В сентябре будет ровно год моего похудения.
Понимаю, что трудно начать, но скажу тебе честно -это того стоит. Благодарю себя за то что сделала это колоссальное усилие для первого шага. Мне было страшно, но я рискнула. Верь в себя, даже когда никто не верит. У меня получилось и у тебя получиться. Ты сможешь все !!! Якобы «Вкусная еда» (вредности )- это не самое важное, главное вкус к жизни. Мечты сбываются если очень захотеть! И это работаем лучше любой аскезы.