Сердечная недостаточность — ухудшение насосной функции сердца, снижение сократительной способности миокарда и кровообращения всех органов и тканей. Патология может развиться у людей любого возраста, хотя в группе особого риска люди старше 65 лет (у 25% из них есть такой диагноз).
Сердечная недостаточность — патология, которая требует внимания и лечения. Она опасна осложнениями в виде аритмии, почечной и печеночной недостаточности, проблем с работой сердца и его клапанов. Подробнее о том, почему развивается сердечная недостаточность, какие виды заболевания есть, как выявить проблему и лечить мы недавно рассказывали здесь. Сегодня вместе с кардиологом Кутузовского центра Evolutis clinic Андреем Пиленицыным обсуждаем способы избежать развития сердечной недостаточности и говорим о методах профилактики, доступных каждому. Читайте, применяйте рекомендации и поделись материалом с другими — здоровое сердце нужно всем.
Методы профилактики сердечной недостаточности
Для профилактики и лечения сердечной недостаточности разрабатываются новые методы. Один из них предложили и изучают в Американской ассоциации кардиологов. Согласно их новому исследованию, риск инфарктов и инсультов при сердечной недостаточности можно снизить до 75% с помощью стволовой терапии. Введенные в сердце стволовые клетки снижают хроническое воспаление, которое повреждает кровеносные сосуды, способствует росту холестериновых бляшек и тромбов.
Выводы сделаны на основании исследования с 537 пациентами, которые прошли терапию с инъекциями в сердечную мышцу. Стволовые клетки получают из костного мозга доноров, размноженных в лаборатории. Перспективно, хотя до массового применения такого метода нужны еще исследования и время.
Есть методы, которые помогут в профилактике сердечной недостаточности в домашних условиях. Их можно применять без риска для здоровья, а еще они работают, несмотря на простоту. Кстати, применять такие меры нужно начиная с 35 лет, согласно рекомендациям Европейский ассоциации кардиологов.
Основные способы первичной профилактики, чтобы избежать сердечной недостаточности
№ 1 — регулярные умеренные физические нагрузки
Врачи рекомендуют 150-200 минут занятий физкультурой (для здоровых людей без противопоказаний) или 30-40 минут ежедневно. Для укрепления сердечной мышцы, снижения других факторов риска (ожирения, сахарного диабета) помогут аэробные упражнения, повышающие пульс и увеличивающие потребность организма в кислороде. При регулярных занятиях сердечная мышца укрепляется.
Аэробные упражнения — тренировки с нагрузкой низкой интенсивности для развития кардиореспираторной выносливости. Необходимы до 150 минут такой нагрузки в неделю. Подойдут танцы, ходьба, плавание, езда на велосипеде и другие занятия.
Не забываем и о силовых тренировках — приседаниях, подтягиваниях, упражнениях с гантелями. Они способствуют увеличению мышечной массы, помогают в борьбе с лишним весом, улучшают метаболизм глюкозы, помогают нормализовать артериальное давление.
№ 2 — контроль веса
Ожирение — значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. При нем возникает повышение артериального давления, жировая дистрофия миокарда, повышается риск образования тромбов, атеросклеротических бляшек в коронарных артериях.
Как определить нормальный вес? Делим свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Полученное значение (индекс массы тела) считается нормальным в диапазоне 18,5-25 единиц. Каждые 5 единиц выше нормы значительно повышают риски.
№ 3 — правильное питание
Включаем в рацион овощи, фрукты, полезные жиры, клетчатку, белковые продукты. Следим за количеством употребляемых калорий, чтобы поддержать вес, убираем из рациона полуфабрикаты, быстрые углеводы, слишком жирную и жареную пищу. Это хорошо знакомые многим, простые, но действенные рекомендации.
№ 4 — отказ от вредных привычек
На 45% выше риск столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и умереть от их осложнений в более раннем возрасте у людей, которые курят и злоупотребляют алкоголем. Никотин и алкоголь снижают уровень кислорода в крови, замедляют процесс регенерации клеток сердечной мышцы, увеличивают риски некроза тканей.
№ 5 — контроль «вредного» холестерина и уровня сахара
Определять уровень холестерина и глюкозы в крови стоит ежегодно — они в значительной мере влияют на здоровье сердца, хотя на ранних стадиях и атеросклероз, и сахарный диабет 2-го типа протекают бессимптомно. Показатели выше нормы? Принимаем своевременные меры для их коррекции. Поможет питание и активный образ жизни.
№ 6 — избегаем стрессов
Полностью исключить стрессы в современной жизни сложно, но снизить их влияние на наше здоровье мы можем. Помогут:
- антистрессовые техники;
- снижение негативной эмоциональной нагрузки (как минимум избегать общения с конфликтными, негативно или панически настроенными людьми, сократить просмотр телевизора, бесконечное чтение новостей и особенно вечером);
- прием успокоительных по назначению врача;
- хобби, общение с друзьями, активные игры и прогулки с детьми, семьей;
- соблюдение режима дня, чередование работы и отдыха, достаточно продолжительный сон.
В сложных ситуациях поможет профессиональный психотерапевт.
Европейская ассоциация кардиологов рекомендует начинать профилактику сердечной недостаточности с 35-40 лет, независимо от состояния здоровья и факторов риска. Необходимо ежегодное обследование сердечно-сосудистой системы, выявление и снижение факторов риска.
Основные способы вторичной профилактики сердечной недостаточности
Методы, которые помогут замедлить прогрессирование уже имеющейся сердечной недостаточности на ранних стадиях:
- ЛФК вместо занятий спортом, которые могут быть противопоказаны или навредить;
- диетическое питание по конкретному рациону (например, стол №10), которое обеспечит нужные витамины и элементы для здоровья, поможет снизить риски осложнений;
- полный отказ от курения и употребления алкоголя;
- регулярные чек апы для понимания динамики перемен, консультации у врача и медикаментозная терапия (препараты для нормализации артериального давления, уровня холестерина, глюкозы, вязкости крови и других показателей).
Вторичная профилактика и лечение сердечной недостаточности тесно переплетены, проводятся под контролем врача.
Пожелаем всем читателям крепкого здоровья, а позаботиться о нем готовы врачи Evolutis clinic. Предложим готовые программы обследований, скидки и льготные программы для пенсионеров, консультации и ведение пациентов с самыми разными заболеваниями квалифицированными и опытными врачами. Записаться на прием можно на сайте.
