Вот-вот на море, а страшно даже показывать руки? Все можно исправить буквально за один месяц!
В сегодняшней статье я хочу показать полноценную тренировку для мышц рук, которая состоит из 3 различных отжиманий и поможет справиться с обвисшей кожей.
1. Отжимания узким хватом.
- Для данного упражнения можно использовать стул, стол главное, чтобы оно было на уровне живота (если тяжело на уровне живота можно выше, если легко, наоборот ниже). Если носки скользят лучше выполнять босиком или на улице в обуви.
- Руки ставим максимально близко друг к другу (как показано на фотографии) и делаем одно повторение (3 секунды опускание вниз, 1-2 секунды поднятие корпуса в исходное положение).
- Локти нужно отводить именно назад, а не в бок, подключая при этом в работу суставы.
2. Обратное отжимание.
Для него нам так же потребуется любая возвышенность. Опираемся на поверхность сзади (руки необходимо поставить на самый край), как показано на фотографии и медленно опускаем тело. Ноги могут быть как выпрямлены и спокойно лежать на земле (более сложная версия), так и быть согнуты в коленях (упрощенный вариант).
Не стоит опускаться ниже чем 90 градусов в локтях, при таком раскладе у вас будет происходить растяжение грудных мышц и есть риск получить травму.
3. Широкие отжимания.
Ставим руки ширине плеч и делаем обычное отжимание, опускаясь до 90 градусов в локте (ниже не имеет смысла иначе больше будет нагружаться грудная мышца). Можно выполнять с колен или так же от поверхности. Мне ближе вариант от поверхности так как от пола начинают болеть колени.
Каждое упражнение выполняется по 4 подхода 12-15 повторений. Данную тренировку необходимо выполнять 2 раза в неделю. Если чувствуете, что какое-то упражнение выполнять стало легче и вы уходите за 15 повторений, пробуйте делать от пола.
Важно! Тренировка эффективна только в тандеме с правильным питанием. Употребляя большое количество мучного и сладкого никакого эффекта ожидать не следует.