Трицепс – это группа мышц, которая находится на задней части верхней части руки. Крепкий и развитый трицепс может придать вашим рукам красивую форму и силу. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений и подходов, которые помогут вам правильно прокачать трицепс. Помимо этих упражнений, важно также следить за правильным питанием и отдыхом.
Трицепс – это группа мышц, которая находится на задней части верхней части руки. Крепкий и развитый трицепс может придать вашим рукам красивую форму и силу. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений и подходов, которые помогут вам правильно прокачать трицепс.
- Жим лежа узким хватом: Это одно из основных упражнений для тренировки трицепса. Лягте на скамью, возьмите штангу узким хватом (расстояние между руками должно быть меньше ширины плеч) и поднимите ее над собой. Медленно опустите штангу к груди, согнув локти, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Французский жим: Одно из самых эффективных упражнений для изоляции трицепса. Сядьте на скамью, возьмите гантели или штангу над головой с прямыми руками. Согните локти и медленно опустите гантели за голову, сохраняя вертикальное положение предплечий. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Отжимания на брусьях: Это упражнение активно задействует трицепс, а также грудные и плечевые мышцы. Встаньте между двумя брусьями, положите руки на них и поднимите себя вверх. Согните локти и медленно опустите тело вниз, пока верхняя часть рук не будет параллельна полу. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Тяга верхнего блока на трицепс: Сядьте на тренажер верхнего блока, возьмите рукоятку прямыми руками и слегка наклонитесь назад. Согните локти и медленно тяните рукоятку к низу, сжимая трицепс. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 8-12 повторений.
Помимо этих упражнений, важно также следить за правильным питанием и отдыхом.