Нет, только не это, от всего вышенаписанного у меня начали слезиться глаза и закололо в груди... Данный список можно было бы растянуть еще на целую страницу. К огромному сожалению, всеми этими заголовками моя лента пестрит на протяжении долгого времени. Дорогие мои, нельзя безопасно похудеть на 5 кг за неделю. Похудеть, конечно же, можно, но с какими проблемами после этого вы столкнетесь, и как долго продержится ваш результат. Такое снижение веса является экстремальным для организма. И какие процессы после такого экстрима он вздумает запустить - одному Богу известно. В большинстве случаев, организм лишенный калорий, начинает откладывать жир про запас, чтобы в следующий раз не подвергаться такому стрессу. Ткани и органы при таком похудении не успевают приспособиться к новой ситуации. В следствие чего страдают стенки сосудов и обвисает кожа. А сколько бывает скрытых последствий, которые дают о себе знать лишь через несколько лет.
Пожалуйста, не экспериментируйте так со своим здоровьем, это наш самый важный ресурс.
Безопасное снижение веса - это от 0.5 кг до 1кг в неделю
Питание должно быть разнообразным, нельзя питаться одним или несколькими одинаковыми продуктами. Такое питание очень быстро загонит вас в дефициты питательных веществ. А это - новые проблемы со здоровьем.
Как питаться, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть правильно и безопасно для здоровья, в первую очередь, нужно придерживаться принципов здорового питания:
- питаться нужно сбалансированно и разнообразно
- не превышать свой дневной каллораж и пропорции по БЖУ (белкам, жирам, углеводам) - все эти цифры рассчитываются исходя из цели и ваших индивидуальных особенностей
- "правило тарелки": 50% - овощи, зелень, 25% - сложные углеводы, 25% - белок
- основной рацион: овощи, зелень, крупы, фрукты, нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца
- способ приготовления блюд - варка, тушение, на пару, запекание
- ужин преимущественно без углеводный за 3 часа до сна
- добавленный сахар - не более 10% от суточной калорийности
- пейте необходимое количество воды ( рассчитывается индивидуально, в среднем около 1.5л)
- много двигайтесь и будьте активными
- здоровый сон
Обязательно ли нужен спорт?
Безусловно, похудеть можно и без спорта, если вы соблюдаете свои нормы КБЖУ. Но при занятиях спортом улучшается качество вашего тела, за счет сожженых ккал можно себе позволить больше нормы, улучшается настроение, так как физическая активность усиливает выработку эндорфина, и также умеренные физические нагрузки благоприятно влияют на работу организма в целом. Поэтому, решать вам. На самом деле, физическая активность не ограничивается тренажерным залом, копните глубже - йога, растяжка, теннис, бассейн, фигурное катание, танцы, прыжки на батуте, сноуборд, сапборд и многое другое. Да на крайний случай, можно просто ежедневно ходить около 10.000 шагов. Не поверю, что ничего из вышеперечисленного вас не привлекает, такого не бывает. Поэтому, выбираем и за работу!
Спасибо, если дочитали до конца) Очень хочу быть полезной для Вас! Поставьте огонечек в комментариях, если статья понравилась. Буду рада видеть Вас на своем канале.