Если хочется простого женского похудеть на 10 кг, в первую очередь нужно совладать с аппетитом: все мы знаем, что хороший аппетит приходит во время еды, а зверский – во время диеты. Мы поделимся рекомендациями, как сбросить вес без жестких ограничений и вреда здоровью.
1. Часто то, что мы считаем голодом, на самом деле является недостатком питательных веществ, о котором организм активно сигнализирует. Включите в рацион больше овощей, зелени, фруктов, полезных жиров (например, оливковое масло или авокадо) и белка (гречка, яйца, рыба), чтобы восполнить дефицит витаминов и микроэлементов. Стоит воздержаться от покупки готовых блюд, которые достаточно разогреть в микроволновке – они содержат слишком много соли, сахара и насыщенных жиров. Если все-таки решили побаловать себя готовыми блюдами, сходите в кафе, а не заказывайте в доставке – в домашней обстановке есть риск купить больше и переесть.
2. Учитесь справляться со стрессом. Одна из основных причин перееданий – стресс, который мы не умеем снимать. Конечно, лучше его и не надевать, но если неприятные ситуации все-таки вызывают желание переедать, нужно переключать фокус внимания на другие, менее “калорийные” занятия: танцы, общение с друзьями, вечерние прогулки. Если не контролировать эмоции, они начинают контролировать жизнь и аппетит.
3. Пейте больше воды. Организм нередко путает жажду с голодом, поэтому достаточно стакана воды перед приемом пищи, чтобы не съесть больше, чем нужно.
4. Принимайте жиросжигатели с натуральным составом. Блокаторы аппетита помогают худеть без изменения пищевых привычек – активные вещества эффективно уничтожают жировые клетки изнутри. Одно из зарекомендовавших себя средств для снижения аппетита – бад Нефертити, который на 100% состоит из растительных компонентов. Жиросжигатель помогает быстро перейти на интервальное голодание – достаточно употребить 2 капсулы утром натощак, запивая 100 мл воды, тогда завтракать не захочется и первый прием пищи сместится на 13-14 часов.
5. Контролируйте размер порций. Пользуйтесь посудой, которая вмещает ровно столько, сколько вы хотите съесть. То же самое с приборами – если накладывать еду ложкой поменьше, переборщить будет сложнее.
6. Ведите более подвижный образ жизни. С разбегу в зал после длительного перерыва или полного отсутствия физических нагрузок прыгать не стоит, а вот ходить пешком после работы, по выходным выбираться на танцы, играть с друзьями в игры на открытом воздухе – намного приятнее.