Любая физическая активность тесно связана с правильным режимом питания, чтобы занятия были комфортными и эффективными 🥗 Контролировать рацион питания ребенка необходимо и перед занятиями в детском бассейне. Сегодня поговорим о том: когда и чем кормить ребенка перед плаванием 🏊♂️
Когда нужно кормить ребенка перед занятиями
Режим питания и его рацион перед плаванием во многом определяется возрастом ребенка. У малышей, которые еще находятся на ГВ (грудное вскармливание) или ИВ (искусственное вскармливание), питание состоят только из молока или молочной смеси 🍼 В этом возрасте стоит учитывать несколько правил:
🔹 не кормите ребенка непосредственно перед самим занятием. Если вы на ГВ, покормите кроху за 30 мин, если на ИВ – за час до водных упражнений,
🔹 когда малыш на ИВ, то перед занятием дайте ему порцию 2/3 обычного объёма,
🔹 после занятия обязательно покормите малыша.
Детей, которые уже употребляют твердую пищу, также рекомендуется кормить за 45-60 мин до занятия легкоусвояемой пищей и дать достаточное количество воды ⏰ Такой временной промежуток позволит пище перевариться и дать ребенку необходимые силы и энергию для занятия ⚡️
Какие продукты нужно избегать перед занятием плаванием
Перед занятием в бассейне не стоит давать ребенку хлеб и продукты из твердого зерна, жирные продукты, сладости, выпечку и фастфуд 🚫 Такая пища создаст чувство тяжести из-за трудности переваривания. Важно не давать ребенку быстрые углеводы, которые в начале дают всплеск энергии, но их действие быстро заканчивается, и ребенок будет чувствовать голод и упадок сил.
Чем кормить ребенка перед занятием и после него
Прием пищи ребенка перед занятиями в бассейне может включать в себя:
🔸 мягкие фрукты и овощи на пару,
🔸 постное красное мясо и рыба,
🔸 обезжиренные молочные продукты, нежирный йогурт,
🔸 овсяная каша.
После занятия минут через 15 ребенку захочется подкрепиться. В качестве перекуса отлично подойдет зерновой батончик или банан🍌 Также всегда имейте с собой чистую питьевую воду.
Придя домой после занятия необходимо восполнить силы ребенка правильной здоровой пищей:
✔️ белки помогут восстановить ткани и нарастить мышечную массу: белое мясо курицы и индейки, бобовые, яйца, рыба,
✔️ высокое содержание углеводов на гарнир, фрукты и злаки.
Занятия плаванием – лучший вид физической активности для развития детского организма и формирования крепкого здоровья. Но чтобы результат был наиболее эффективным, соблюдайте правильный режим питания ребенка.
---------
Реклама
ИП Плетнев Григорий Викторович
ИНН: 280722815104
erid: 2VtzqxCdQtR