Моя статья про 25 причин, почему вы обросли жиром, спустя несколько месяцев принесла мне только за июль больше всего подписчиков - 75 новых читательниц и читателей моего канала. Честно - я удивлена! Мне показалось, что тема не будет интересной, настолько интересной...))
Поэтому сейчас я хочу раскрыть тему большого живота для моих новых читателей канала и для тех, кто принимает мои столь разные интересы...
Сегодня я пишу про стрижки, завтра про стиль и моду, а ещё вчера про лишний вес - так это всё про имидж, про то, как лучше выглядеть...
1. Убрать живот вам мешает изменение осанки, гиперлордоз - сильный прогиб позвоночника в районе поясницы вперед, при котором тазовые кости аномально автоматически за позвоночником тоже проворачиваются вперед.
Прогнутый внутрь позвоночник выталкивает внутренние органы вперед. Моя тренер привела прекрасную метафору - наши кости таза как чаша, в которой лежат наши внутренние органы.
Вот эта чаша, и дно чаши образуется мышцами тазового дна. См. ниже.
И уже моя метафора для вас!
Представьте изобильную чашу с фруктами: и виноград, и персики, и яблоки, и бананы, и киви и всё, что вы любите ещё из фруктов и ягод...
Фрукты наложены сверху горой в два раза выше высоты самой чаши...
Что будет, если мы на 5 миллиметров приподнимем край чаши? Фрукты начнут стремительно вываливаться в противоположную сторону от края чаши, которую мы приподнимем всего лишь на пол сантиметра!
Так вот наши внутренние органы - как фрукты в небольшой вазе...
Вот все эти фрукты, а там ещё органы любви и выведения отходов...))
Чашу тазовых костей мы можем осознанно поворачивать вперед и назад, мы можем осознанно стремиться удерживать чашу таза в нормальном состоянии, но мы можем испортить осанку и благодаря силе привычки можем передвигаться с чашей таза вывернутой вперед.
Органы, которые должны лежать в чаше таза, вываливаются вперед. Что их удерживает? Кожаный мешок - наш живот, куда и вывалились все органы.
Чтобы эстетически это было не так неприятно - мы начинаем качать пресс. Но в какой-то момент мы пресс прокачали, а живот не уходит. Почему?
Потому что таз наклонен, позвоночник прогнут внутрь - он выдавил органы вперед, нарушил хрупкое равновесие вазы с фруктами. У органов нет места, куда вернуться назад - там вогнутый внутрь позвоночник.
Чтобы освободить место для внутренних органов - нам надо вернуться к здоровой осанке, убрать гиперлордоз. Позвоночник должен выпрямиться в пояснице. Когда он прогнут он укорачивает расстояние между костями таза и ребрами, диафрагмой - это значит, что объём, куда должны вместиться все внутренние органы при гипердордозе уменьшен, метафорически - потолок в избушке ниже, прогнутый столб позвоночника притянул крышу ниже, да ещё и пол в избушке под углом. В такой избушке на курьих ножках никакая печь не встанет и баба Яга не усидит, вылетит на свой ступе...))
Как определить норму? Кладем ладони на тазовые бугры впереди и лобок. Ладони должны встать вертикально. Вы спокойно можете подкрутить таз до нормы, если он у вас заваливается вперед.
Самая частая причина гиперлордоза - это ношение каблуков, мы подставляем под пятки цилиндры, тем самым подкручиваем намеренно таз вперед. Визуально ноги длиннее. Когда мы ходим на каблуках идет нагрузка на большие ягодичные мышцы, они в большом тонусе, мы якобы получаем красивые ягодицы. Когда вы отказываетесь от каблуков, через время вы начинаете искать свои ягодицы, а они сдулись. Тонуса нет.
Чтобы убрать живот - нужно работать с осанкой комплексно, вытягивать позвоночник, прокачивать мышцы, добиваться гибкости в позвоночнике, ходить на массаж, все равно отказаться от каблуков, носить их очень редко.
2. Спутник гиперлордоза патологический кифоз - сутулость грудного и иногда и шейного отдела. Смотрите самую первую картинку. Кифоз тоже может участвовать в выдавливании внутренних органов вперед. Задние нижние ребра едут вперед. Мало того, мы чашу с фруктами наклонили, так ещё и задними ребрами сталкиваем фрукты с чаши вперед в сумку живота.
Например, у меня нижний край задних ребер не лежит на полу, если меня положить на ровный пол, а это - неправильно. Впереди край нижних рёбер смотрит вперед, а не вниз! Ребра:
"Вываливайтесь, внутренние органы, вперед! Мы вам ничем не мешаем и совсем не помогаем удержаться внутри...".
Если ребенок не ползал в младенчестве, а сразу пошел, то ребра у него могут быть как бы растопыренные вперед и талия кажется широкой.
Нижние ребра очень мягкие, мы можем выполнять детское упражнение "Лодочка" или что-то более легкое, чтобы прийти к правильной осанке.
3. Широкая талия сверху или живот? В пункте 2 я описала как ребра смотрят вверх и растопырены и живот уже сверху кажется большого объёма. Подойдите к зеркалу, поднимите майку, а теперь прогните спину вперед и поднимите все ребра вверх - вы увидите, как живот округлился с самого верха как купол. Правильно стоящие ребра должны как бы сверху вправлять внутренние органы в чашу таза, придерживать сверху спереди.
Как часто женщины говорят: "Качай ваш пресс, не качай - живот не уходит!". Мы должны работать не только с мышцами пресса, но и с мышцами спины, чтобы спина была сильная и держала ребра правильно!
Часто женщины до 40 лет ненавидят йогу, разного рода растяжки, пилогу, пилатес, все те групповые занятия, которые работают с осанкой. Им там скучно, они не чувствуют там себя живыми, чувствуют рутину и лень...
Что делают карьеристки после 30, 40 лет, когда фигура поплыла? Они думают: "Сейчас я быстренько всё исправлю!". Ключевое слово - быстренько! А за счет чего быстренько? За счёт веса оборудования! И быстренько убивают позвоночник и суставы и шлют всех в пеший тур!
Если у вас был перерыв в фитнесе нельзя хвататься за большие веса! Почему? Мышцы и кости - это механика! Даже в автомобиле есть смазка!
И прежде чем хвататься за большой вес, нужно разогнать все жидкости в организме и мало того - восстановить дефициты и правильно питаться.
У вас всё закостенело, жидкости не двигаются, а вы хватаетесь за веса, вы без смазки напрягаете свои суставы и получаете больные колени, защемление седалищных нервов, потому что носили сумку на одном плече. Сначала надо идти на растяжки, пилатес, йогу, мобилити, запустить работу жидкостей в организме, той же лимфы, добиться подвижности позвоночника, хоть чуть-чуть вернуть себе правильную осанку, подвижность суставов, а потом уже мучить себя силовыми тренировками с большими весами. Вес оборудования надо наращивать очень медленно.
Есть тип женщин, которые живут в парадигме жертвы, если я себя не вымучила в чём-то, то я не жила, не живая как бы без боли - и так во всем.
А в плане качества фигуры, вы можете на мягком фитнесе получить лучший и более быстрый результат, просто исправив осанку и прокачав все мышцы. И более глубокие, выполняя легкие упражнения на все группы мышц! Наши стопы связаны с головой, некоторые мышцы мы можем выключить или перекачать, без мягкого фитнеса мы этого не узнаем.
4. Типы ожирения и гормональный живот. Гормональный живот осложняется плохой осанкой и страдает ваш внешний вид, ваш имидж.
На картинке выше видно 4 типа ожирения портят внешний вид живота.
Вот наши типы живота, нашла (как по мне) наиболее верную картинку.
Первый живот - живот алкоголика, у нас называют пивной живот. Пиво по сути гормональный напиток, накачанный женскими гормонами. Мне только пресс подкачать! А может хватит уже пить пиво вёдрами?
Второй живот - это живот рожавшей женщины. Роды могут быть не одни. У всех разная физиология и способность восстановления плоского живота после родов. После одних, первых трех живот стал плоским, а после четвертых, например, нет. Организм постарел в силу взросления...
Третий живот - стрессовый, или кортизоловый. Кортизол - гормон стресса. Часто юная жена в браке толстеет, не от того, что расслабилась и много ест, а от того, что молодой муж, мамин сладкий пирожок, мотает ей нервы. Он напрочь лишён ответственности за себя, тем более за жену и детей и пускается без маминого контроля во все тяжкие: пьёт, гуляет, играет и т. д.
Четвертый живот - гормональный, произошел сбой гормонов, возможно, из-за неправильного питания, злоупотребления сладким и мучным.
Заметьте, тут есть пятый тип живота! Первые четыре так или иначе связаны с гормонами. Пятый тип - называется раздутый и связан с вздутием живота, метеоризмом и нужно бороться с метеоризмом. Есть лекарства от метеоризма. Но важно ещё, чтобы было достаточно бактерий для переваривания пищи. Такие бактерии гибнут от антибиотиков и их нужно вовремя восполнять, что многие не делают, жадничают! Денег жалко! Зря!
Метеоризм может возникать от неправильного питания, несовместимости некоторых продуктов, вздутие раздувает объем живота и затем аппетит.
Наша задача сокращать объем живота и объём потребляемой пищи, грубо говоря, не есть молоко, яйца, консервированные огурцы, дыню вместе, образовавшиеся газы растянут стенки желудка/живота и мы будем чувствовать больший голод за счет растянутых стенок желудка, который растянули газы, полученные в результате брожения несовместимой пищи, это - как я это понимаю. Важна кислотность среды переваривания пищи.
Качество переваривания пищи... Можно насыщаться меньшим объемом пищи, если организм максимально извлекает из пищи нужные вещества, пища не гниет, а полностью переваривается, а это кислотность и бактерии.
5. Стройность в голове. Наш живот упирается в психологию и не уходит. Нам не хватает уверенности в себе и мы наращиваем живот, чтобы казаться крупнее. Некоторые жабы-самцы раздуваются в размерах в брачный период, чтобы их замечали самки. Так и тут - бойся меня, я большая и я не хочу замуж и боюсь рожать, я уже с животом, проходи мимо и это может быть послание мужу или сожителю, возникшее на основе недоверия гулящему партнеру. И надо идти не в зал, а к психологу или психотерапевту... Фитнес снимает тревожность, конечно, но не до конца. Механизмы разные... Их надо выявить! Выстраивать границы или менять партнера, на такого, которому вы сможете доверять...
Партнер гуляет, меньше кекса в браке, женщина недополучает удовольствия и подменяет кекс сладким. Но она не осознает, что кекса стало меньше и тревожность её растет не напрямую от страха потерять мужа из-за его измен, он уйдет к другой, есть страх потери благополучия.
Пока не раскопать механику тревожности - живот не уйдет. И тут надо идти работать самой, чтобы быть источником благополучия для себя - самой!
А если вы дочь богатых родителей, тут механика тревожности другая, стыд перед родителями, что вышла замуж за такого чудака и стыд заедается...
А почему стыд? Стыдно быть неидеальной? А это огрехи воспитания! Нужно разрешить себе ошибаться, быть неидеальной, отпускать грехи! Опять нужно работать с грамотным психологом, который знает норму, что допустимо, поможет принять свою неидеальность, поможет проработать детские травмы, огрехи воспитания как в бедной семье, так и в богатой.
Есть такой феномен - "Ошибка выжившего". Мы можем слушать не тех людей, применять на себе чужие ошибки или удачи, которые не отвечают нашей ситуации: у вздутия живота может быть множество причин (отравление различными веществами, генетика и др.), искривление позвоночника и укорочение расстояния между тазом и ребрами может быть в другой плоскости, а не только как при гиперлордозе и кифозе.
Вы носили портфель в школе, криво сидели - это усугубило ситуацию с вашей осанкой и подвижностью суставов неким индивидуальным образом.
Путь к уменьшению вашего живота может состоять из нескольких шагов, а не только "покачать пресс" и в решении вашей задачи должны участвовать несколько специалистов: тренер-реабилитолог, эндокринолог, диетолог, а иногда и тренер-коуч, который поможет взрастить правильные привычки: спать, есть, регулярно заниматься фитнесом, не тревожиться, держать границы. Возможно, вам понадобиться психолог и адвокат, чтобы пройти через развод с абьюзером, потому что вы абъюз партнера заедаете и медленно ползёте на погост через путь к диабету или адреналин...
И потом живот не убрать, если качать пресс раз в две недели... Это отсутствие регулярности! А это неумение вырабатывать правильные привычки и неумение отказываться от неправильных...
Напишите в комментариях, что для вас оказалось новым и важным!
❤️❤️❤️❤️❤️
Понравилась статья? Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на мой канал!
У меня теперь есть канал в Telegram Image & Career, ссылка на канал: (https://t.me/image_career), добавляйтесь, чтобы быть в курсе нового!
Там я кидаю ссылки на видео, которые меня заинтересовали...
❤️❤️❤️❤️❤️
Мои обнимашки, лучи добра! Читайте также на моём канале:
