Обычно на пляж идут налегке: с полотенцем, SPF-кремом и легким перекусом. Если в семье дети, то к списку вещей добавляются надувные круги и игрушки. В любом случае, с этими пунктами все понятно, а вот вопрос с водой может ввести в растерянность. Много нести не хочется — тяжело, а если взять мало, то куда потом идти за водой: в магазин далеко, а на пляже может быть необоснованно дорого.
Постарались разобраться, сколько взять с собой воды и как рассчитать этот показатель. На всякий случай подготовили краткий чек-лист о первых признаках обезвоживания. Можно сделать скриншот этой памятки и сохранить в галерею телефона. Если увидите эти симптомы у близких, то сразу предложите воды и обратитесь к спасателям на пляже.
Важность водного баланса в жару
Жидкость нужна, чтобы все системы организма работали так, как должны. Если жидкости мало, то кровь начинает загустевать, из-за чего всем органам тяжело функционировать. Густая кровь плохо насыщает клетки кислородом и создает дополнительную нагрузку на сердце. Эти факторы сами по себе неприятны как минимум, но в жару все становится намного серьезнее.
Жаркая погода для людей, которые к ней не привыкли — это уже стрессовый период для организма. Ему приходится перестраиваться, чтобы работать несколько иначе, чем обычно. Дефицит влаги ощущается примерно как палка в колесе: если не восполнить его в ближайшее время, то работа организма застопорится и резко ухудшится.
Есть два важных правила о воде: пить тогда, когда хочется и пить маленькими порциями. Это помогает сохранить водный баланс и не давать почкам лишнюю нагрузку. Они и так достаточно трудятся в жаркую погоду, и большой «поток» воды сделает им только хуже. А еще — несколько глотков воды за раз усваиваются легче, чем поллитровая бутылка целиком. Много жидкости разом создадут дискомфорт в желудке и приведет к отекам.
Если у вас выработается привычка делать один-два глотка раз в 15 минут, то это точно снизит риск обезвоживания.
Памятка о первых признаках обезвоживания
Визуально об обезвоживании говорят сухие губы, а по ощущениям — сухость во рту, но есть еще и небольшой тест:
- ущипните себя или ребенка с тыльной стороны ладони;
- складка тут же разгладилась — нет обезвоживания, воды достаточно;
- складка задержалась на небольшой промежуток времени — риск обезвоживания, нужно попить воды;
- складка разглаживается медленно — воды недостаточно, организм обезвожен, нужно обязательно пить воду небольшими глотками.
Сколько брать с собой воды на пляж
Если говорить о норме строго, то она будет 100% индивидуальной. Это зависит от веса человека и особенностей его организма. Всемирная организация здравоохранения установила примерную норму, исходя из своих исследований, — у взрослого человека она равна 30-ти мл воды на килограмм веса в сутки. Это — обязательный минимум.
В обычной жизни, когда человек просто занимается своими делами и не находится на жаре, ему нужно выпивать примерно половину литра воды в час. Это нужно для поддержания естественного водного баланса.
Когда температура воздуха поднимается выше 21-22 градусов по Цельсию, то количество выпитой воды нужно увеличить. Здесь мы говорим именно про отдых на пляже, поэтому не будем учитывать такие физические нагрузки как, например, бег. При этом отдых на пляже тоже может быть нагружен физически: плавание по волнам отнимает много сил, да еще и жаркое солнце провоцирует усиленное потоотделение.
Формула такая: температура воздуха + время на пляже. Расшифруем: если эти две составляющие высокие, например, на улице +28-30 градусов, и вы планируете провести на пляже часов пять, то каждому человеку нужен минимум литр воды в час. Для детей показатель нужно немного увеличить: им в таком случае нужно от 1,2 литра в час. В идеале лучше брать с собой пятилитровую бутыль на двоих, если хотите побыть на пляже как можно дольше. Вода должна быть обычной, артезианской и без газа: такую можно купить у Старо-Мытищинского источника.
Бутылки с водой тяжело нести, так что кроме воды подойдут ягоды, фрукты и другие напитки, которые часто продают на пути к пляжу или предлагают в отелях. Пополнить организм влагой проще всего именно водой, но не всегда хочется пить жидкость без вкуса, особенно детям. Небольшую альтернативу воде составит этот список:
· смузи;
· лимонады;
· арбуз и дыня;
· персики и нектарины;
· голубика и клубника;
· фруктовый шербет;
· молочные и кислородные коктейли.
Постарайтесь чередовать эти альтернативы так, чтобы вода все-таки составляла большую часть питьевого режима. Вода — лучшее, что придумала природа для защиты от обезвоживания.