Боль в спине – это самая распространённая жалоба в России и странах СНГ. Данный симптом – опасен, так как может привести к долгому больничному периоду и даже инвалидности.
К счастью, если ваш возраст до 60 лет, то существуют меры которые могут помочь облегчить симптомы и эффективное лечение, которое может предотвратить дальнейшее развитие заболевания.
Какого заболевания?
Боль в спине – симптом, который указывает на огромное множество возможных заболеваний. Это может быть любой орган, мышца и даже сосуд. Определить заболевание может только врач-невролог.
Причины болей в спине
- Растяжение мышц или связок;
- Проблемы с дисками позвоночника, давление диска на нерв;
- Артирит / остеоартрит;
- Болезни почек, почечная колика;
- Мышечные боли;
- Заболевания грудной клетки;
- Гинекологические/урологические заболевания, а так же воспаление простаты;
- Болезни ЖКТ и др.
Факторы риска возникновения болей в спине:
- Малоподвижный образ жизни;
- Избыточная активность, тяжелый физический труд;
- Возраст старше 30-40 лет;
- Избыточный вес;
- Резкое напряжение/поворот мышц спины;
- Психологические проблемы;
- Курение.
Болит спина после сна
Большинство людей часто ощущают боли в спине именно по утрам после сна. Это может быть связано.
- перенагрузки тела перед сном;
- ослабленные мышцы спины;
- переохлаждение;
- грыжа позвонков или остеохондроз;
- беременность;
- Избыточный вес — нагрузка на позвоночник также неравномерна.
Условия сна так же имеют важность: Постель не должна быть слишком жесткой или слишком мягкой — в любом варианте человек вынужден принимать неудобную, нетипичную позу во сне, что заставляет мышцы перенапрягаться и не отдыхать ночью. Важна именно сама поза сна, а не наличие ортопедического матраса или подушки. Рекомендуется спать на спине с приподнятыми ногами или на левом боку.
Профилактика
Улучшение физического состояния, изучение и практика использования тела могут помочь предотвратить боль в спине.
- Упражнения. Регулярные аэробные или фитнес- упражнения с низким воздействием — те, которые не напрягают и не трясут спину — могут увеличить силу и выносливость спины и позволить мышцам работать лучше. Ходьба, езда на велосипеде и плавание являются хорошим выбором умеренной активности. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какие виды активности или спорта подходят вам.
- Развитие мышечной силы и гибкости. Необходимо выполнять упражнения для брюшного пресса и мышц спины, которые укрепляют корпус, помогают «прокачать» эти мышцы, чтобы они работали вместе, поддерживая спину, а не перенапрягая её.
- Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес всегда напрягает мышцы спины и ног.
- Бросайте курить. Курение увеличивает риск болей в пояснице. Риск увеличивается с увеличением количества выкуриваемых сигарет в день, поэтому отказ от курения должен помочь снизить этот риск.
Избегайте движений, которые скручивают или напрягают спину. Чтобы правильно использовать тело:
- Стой правильно. Не сутультесь. Сохраняйте нейтральное положение таза. При длительном стоянии ставьте одну ногу на низкую скамеечку для ног, чтобы снять нагрузку с поясницы. Чередуйте ноги. Хорошая осанка снижает нагрузку на мышцы спины.
- Сиди правильно. Выберите сиденье с хорошей поддержкой поясницы, подлокотниками и поворотным основанием. Поместив подушку или свернутое полотенце в поясницу, можно сохранить ее нормальный изгиб. Держите колени и бедра на одном уровне. Часто меняйте положение, по крайней мере, каждые полчаса.
- Поднимайте тяжелые вещи правильно. Избегайте поднятия тяжестей, если это возможно. Если вам нужно поднять что-то тяжелое, пусть ваши ноги делают эту работу. Держите спину прямо — без скручиваний, и сгибайте только в коленях. Держите груз близко к телу. Найдите партнера или помошника, если объект тяжелый или неудобный.