Бывало ли такое, что вам стыдно сказать "нет", вы испытываете чувство вины за то, что не оправдали ожидания собеседника, или вы ругаете себя за совершенные ошибки?
Если да, скорее всего у вас не развито уверенное или ассертивное поведение. Убежденность в том, что вы имеете право на самовыражение, отстаивание своих интересов, сохранение позитивного отношения к себе - вот те навыки, которым стоит научиться.
Итак, речь идет о базовом праве любого человека на то, чтобы проявляться без чувства стыда, ценить свои потребности и уважать себя, с состраданием и поддержкой относиться к себе, позволять себе получать помощь.
К сожалению, не все умеют пользоваться своими правами. Мы боимся осуждения со стороны, боимся не угодить кому-то, прослыть высокомерным или несговорчивым и так далее.
Но по сути, данная позиция не подразумевает, что вы станете хамом и эгоистом. Быть ассертивным - не значит быть грубым и самоуверенным, а означает уважительно относиться не только к другим, но и к себе в первую очередь.
Признавая свои права, вы не забываете и об обязанностях. Так, достойное и доброе отношение к себе подразумевает и уважение других, соблюдение личных границ - ненарушение границ другого, искренне выражение своих чувств - принятие и неосуждение чувств другого.
Предлагаю сделать упражнение и составить список своих прав и обязанностей. В первой колонке - право, например, на то, чтобы говорить "нет", а во второй - вытекающая из него обязанность по отношению к другим: соглашаться с отказом другого. Проделывая эту работу, можно много узнать о себе, хорошо, если вспомните случаи, когда ваши права нарушались или вы нарушали права других, размышления помогут лучше осознать привычный механизм поведения.
Следующий этап: найти убеждения, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно. Это могут быть пословицы и поговорки, которые вы слышали в детстве, некие правила, в которые вы верите, просто повторяющиеся мысли.
Например:
- Не высовывайся.
- Я - последняя буква в алфавите.
- Скромность украшает человека.
- Мне страшно вступать в конфликт.
- Про меня могут подумать, что я дурак.
- У меня нет права на ошибку.
Проверьте, как влияют на вас эти убеждения. Делают ли они вас сильнее, спокойнее, здоровее? Если нет, переформулируйте их, то есть замените на более рациональные. Составьте себе карточку - шпаргалку, где на одной части листка будет написано убеждение, а на другой - опровержение.
Например, убеждение про то, что лучше не высовываться можно заменить на: "Я - свободный человек, у меня есть такие же права, как и у других людей, поэтому я могу свободно проявляться. Даже если это кому-то не понравится, я могу это сделать, не нарушая права другого".
Хорошо было бы проделывать упражнения в паре, чтобы услышать мнение другого. Безусловно, работа с психологом будет очень полезна в данном случае.
Уважаемые читатели, поделитесь, помните ли вы о своих правах и обязанностях? Какие иррациональные убеждения вам встречались?
Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru