Привет, друзья. В этой статье не будет "воды" и банальщины. Только советы из собственной практики, которые реально сработали.
Перехожу к списку:
*******************************************************
1. Не нужно себя переоценивать и недооценивать. Эти две крайности, как качели качают вас из стороны в сторону.
💠Приведу собственный пример:
- переоценка: у меня уже несколько лет лежит много вещей, которые я покупала на момент, когда похудею ("ведь я же худею и скоро смогу влезть в это платье", "такая акция! надо брать! я же возьму себя в руки и похудею рано или поздно!" и т.п.).
В итоге ничего, кроме разочарования я не получала. Потому что похудеть не получалось, а вещи так и лежат годами в шкафу. Разочарование в себе = очередной срыв и заедание проблемы.
- недооценка собственных возможностей. Здесь может быть два сценария: человек либо смиряется с ситуацией ("да ладно, хватит над собой измываться, ну толстая, ну и что... меня и такую любят. В конце концов, я родила двоих детей, мне можно!"), либо обесценивает свои заслуги (похудела на 1 кг за месяц - мало! Вон, Катька тоже худеет, так она за месяц 5 кило скинула! Да пошло оно всё, не получается ничего!).
❗️Не нужно рисовать у себя в голове картинки будущего. Живём в моменте, здесь и сейчас! Зафиксировались: это мой вес, размер, привычки, образ жизни и т.д. Это ваша точка отсчёта.
Когда я ясно это осознала, то как будто очнулась! Я жила мечтами о невнятном будущем, что вот когда я похудею, тогда моя жизнь сразу изменится: я буду наряжаться, гулять каждый вечер, посещать мероприятия и т.д.
Что я сделала: купила себе красивую одежду по размеру. Потому что уже дошло до того, что из одежды был только старый спортивный костюм (для похода в магазин возле дома).
Не обязательно покупать дорогие вещи. Главное, чтобы вы себе в новой одежде нравились (с учётом ситуации - лишний вес)! Когда мне понравилось моё отражение в зеркале, я почувствовала себя более уверенной. Потихоньку я начала вылазить из своей раковины: ходить не только в соседний магазин, но и в гипермаркет через улицу. Дальше - больше: вечером муж позвал прогуляться и я не отказалась, как всегда это делала.
И так, постепенно я начала ходить, установила шагомер на телефон и каждый день прохожу не менее 7000 шагов.
💫Стараюсь глушить в голове своего критика, хвалить себя за каждое действие, ни в коем случае, не обесценивая даже незначительное достижение. Теперь это вошло в привычку.
2. Не пытаться объять необъятное. Пожалуй, это самая распространённая ошибка людей, которые только начинают худеть. Они стараются изменить привычный образ жизни за раз, хватаясь за все подряд: правильное питание, тренажёрный зал, вода 2 литра в день, подъём в 6 утра. Хотя, до этого вставал в 9 утра, никакой системы питания не было, воду пил по жажде (кстати, я так и делаю), а из физической нагрузки было только дойти до машины.
💠Знаете с чего я начала? Стакан тёплой воды после сна, натощак! Через два месяца, когда выработалась привычка, я перешла к следующему этапу - контроль питания. Постепенно подключила шаги. Через два месяца начала делать раз в неделю самомассаж щетками.
Никуда не торопимся, делаем все постепенно. Вы годами жили по одному сценарию, а хотите измениться за 1 месяц. Так не работает. Очень постепенно, без спешки и тем более, без самокритики!
3. Я думаю, это самое сложное. Потому что касается не только вас, но и ваше окружение.
У меня за плечами уже был не один печальный опыт похудения, поэтому я осознавала все трудности, с которыми может столкнуться моя семья. Поэтому, когда я только начала худеть, то сразу поставила об этом в известность своего мужа, сказала ему, примерно, следующее:
Я очень хочу похудеть. Мне это нужно, чтобы быть здоровой и вести полноценную жизнь. И сейчас мне нужна твоя поддержка, потому что большое количество времени будет уходить на перестройку моего рациона. Возможно, я не всегда буду успевать выполнять какие-то бытовые моменты и буду просить тебя мне помочь.
Кстати, муж отнёсся с пониманием. Потому что он тоже заинтересован в том, чтобы у него была здоровая и стройная жена.
Да, за этот месяц у меня не всегда была вымыты посуда и полы. Но мир не рухнул! В этом плане я полностью от себя отстала, отключила внутреннего критика.
И занялась своим рационом питания: скачала приложение для подсчёта калорий и ещё несколько приложений с рецептами, где сразу рассчитаны кбжу. Адаптация прошла быстро, примерно, за месяц. И жизнь вошла в обычную колею.
🥞 Кстати, недавно выкладывала видео-рецепт блинов, за основу брала рецепт из приложения.
Как видите, осной принцип начала перемен - отсутствие спешки и самокритики. Идеально подходит: "Тише едешь, дальше будешь"!
*************
Спасибо, что заглянули. Буду благодарна за лайк❤, ссылка на мой канал Энергия красоты