В дополнение к предыдущей статье о том как медитация влияет на наше мышление, я хочу рассказать вам о том, как медитация может стать сильным инструментом для улучшения вашего физического здоровья и внешнего вида.
Да-да, чтобы добиться красивой формы тела и чистой гладкой кожи, не всегда будет достаточно усердное занятие спортом, различные диеты и, порой, тщетных попыток наладить свой режим сна (мол, и без этого смогу добиться желаемого успеха). А как именно медитация тебе в этом поможет читай далее👇
Первый вопрос, на который мы ответим- как медитация помогает нам справляться с физическими нагрузками? В процессе медитации мы обучаем свои ум и тело быть более сосредоточенными и осознанными. Это увеличивает нашу способность к контролю и восстановлению, что прямо влияет на наше физическое состояние.
Приведу пример: медитация влияет на такую часть мозга, как Инсула. Это, своего рода, «эмоциональный GPS» вашего мозга. Он помогает вам ощущать и понимать, что происходит в вашем теле- от боли до голода, от усталости до эмоций.
Один из способов, как это происходит, - через внимательность. Медитация внимательности может увеличить активность и размер инсулы (небольшая часть головного мозга, которая играет ключевую роль в различных функциях, связанных с эмоциями и восприятием себя), делая вас более чутким к своим внутренним ощущениям.
В качестве примера приведу научное исследование, опубликованное в журнале "Frontiers in Human Neuroscience" в 2014 году, которое показало, что люди, регулярно практикующие медитацию внимательности, имеют больший объем серого вещества в своих инсулах. Они также лучше справляются с заданиями, связанными с интероцепцией (это когда вы ощущаете температу или вкус), например, с угадыванием своего сердечного ритма.
Подведем краткий итог. Во время медитации мы уделяем большое внимание к дыханию, к пространству и времени, что, как следствие, помогает улучшить нашу выносливость и регенерацию после интенсивных тренировок.
Дальше мы разберёмся как медитация может помочь улучшить наш внешний вид.
Медитация уменьшает уровень стресса и улучшает качество сна. Важно, что оба этих фактора играют ключевую роль в здоровой коже и волосах.
Но как именно медитация помогает в этом?
Уменьшение стресса:
Медитация влияет на амигдалу, область мозга, которая играет важную роль во время того, когда мы испытываем стрессовое состояние. В этот момент амигдала активируется и начинает производить гормоны стресса, такие как кортизол. Ученые доказали, что медитация может уменьшить активность амигдалы, помогая уменьшить уровни кортизола и общую реакцию на стресс. Научное исследование 2013 года, опубликованное в журнале «Health Psychology», показало, что после восьминедельного курса медитации внимательности участники исследования испытывали уменьшение уровня кортизола в сравнении с контрольной группой.
Улучшение сна:
Медитация также влияет на область мозга, называемую пред-гиппокампальной зоной. Эта область мозга влияет на нашу способность регулировать эмоции и помогает улучшить сон. Научное исследование 2015 года, опубликованное в «JAMA Internal Medicine», показало, что участники, которые прошли курс медитации внимательности, испытывали улучшение качества сна по сравнению с теми, кто проходил стандартное обучение улучшению сна.
Под конец добавлю, что снижение уровня стресса может помочь снизить акне (проще говоря, угри), а здоровый сон стимулирует регенерацию клеток, что ведет к более здоровой и сияющей коже.
Ну и последнее, но не менее интересное, так это то, что регулярная медитация может помочь вам контролировать свой вес. И мы снова задаемся вопросом: «Как?».
Медитация помогает улучшить ваше отношение к еде, делая его более осознанным. Она затрагивают влияет на такую часть мозга, как префронтальный кортекс(PFC). Эта область мозга отвечает за исполнительные функции, такие как: принятие решений, планирование и самоконтроль. Медитация помогает усилить активность в PFC, что очень влияет на контроль импульсивного пищевого поведения и принятии более осознанных решений о пище. Тем самым, вы снижаете степень переедания и более успешно поддерживаете здоровый вес.
Ну, и, конечно же, приведу пример научного исследования. В статье, опубликованной в журнале "Psychiatry Research: Neuroimaging" в 2011 году, ученые описАли как провели МРТ(сканирование мозга) участников до и после восьминедельного курса Медитации Осознанности . Этот курс включал ежедневные упражнения на осознанность и медитацию. Результаты показали увеличение плотности серого вещества в постериорном цингулярном кортексе, теменной части префронтального кортекса и в церебеллуме (областях, связанных с управлением вниманием и исполнительными функциями).
В конце добавлю, что научные исследования показывают, что регулярная медитация может даже помочь в борьбе с некоторыми хроническими болезнями, такими как сердечно-сосудистые заболевания и хронический синдром боли.
Как мы выяснили, медитация это очень важная составляющая нашего духовного и физического здоровья, которая необходима абсолютно каждому человеку, а не только «каким-то фанатикам». Занимайтесь собой и будьте здоровы!💪🏻
Спасибо, что дочитали это статью до конца😊 Надеюсь, она поможет изменить ваше мнение о медитации и вы начнетесь ее применять для улучшения своей личности✅
Я буду очень рад вашему лайку и подписке на канал, ведь это помогает его развитию🥰
И чуть не забыл добавить, что в следующей статье я расскажу вам несколько методов медитации🧘🏻