Не для кого не секрет, что конный спорт и впринцепе верховая езда требует физической подготовки💪🏼. В последнее время стало очень популярно пользоваться специальными курсами физической подготовки всадников🤔 И это очень правильно🤓
Вот парочка упражнений для настоящих джигитов😜:
1. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вытянуты. В ходе упражнения нужно прижать к полу на 5—10 секунд поясницу, затем расслабить спину.
2. Исходное положение: лёжа на спине, руки на груди, скрещены, ноги вытянуты. Нужно, не отрывая стоп от пола, согнуть ноги в коленях, потом поднять голову и плечи так, чтобы лопатки оторвались от поверхности. Задержаться в таком напряжённом положении на 5—10 секунд. Затем опять расслабиться.
3. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вытянуты. Нужно согнуть ноги в коленях, сесть без помощи рук. После — вернуться в лежачее положение.
4. Исходное положение: лёжа на животе, руки лежат горизонтально вдоль головы, ноги вытянуты. Нужно одновременно поднимать вверх левую руку и правую ногу. Вернуться в исходное положение. Затем упражнение повторяется с иной рукой и ногой.
5. Исходное положение: лёжа на животе, зацепившись стопами за неподвижную опору (шкаф), руки расположены вдоль туловища. Нужно поднять голову и плечи, задержаться в этом положении на 5-10 секунд. Затем осуществить возврат в исходное положение.
6. Исходное положение: сидя на полу, спина прямая, руки опущены, ноги врозь. Нужно поднять сначала одну, затем — другую ногу. После — вернуться в исходное положение.
7. Исходное положение: лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые. Немного приподняв ноги, нужно развести их в стороны под небольшим углом. Затем свести назад и вернуться в исходное положение.
8. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Необходимо зажать коленями футбольный мяч, на 5-10 секунд сдавить его. Затем расслабиться и отпустить мяч.
9. Исходное положение: лёжа на спине, колени чем-то связаны, например, поясом от халата или ремнём. В течение 5—10 секунд нужно пытаться развести колени в стороны.
Очень простые, но в тоже время полезные упражнения🏇🏽🤓
