Такая интересная тема. Значит, сначала я дам обещанную правильную схему, как принимать контрастный душ и реально принести пользу телу, а потом расскажу почему очень зря большинство эту процедуру обесценивает.
❎Сразу лезть под холодную воду нельзя.
🔴60 секунд под теплой водой
🔵30 секунд под прохладной
🔴600 секунд под горячей
🔵40 секунд под холодной
🔴60 секунд под очень горячей, максимально горячей, насколько возможно вытерпеть
🔵50 секунд под холодной
❗️В конце, если ты новичек, то можешь погреться под теплой водой, но лучше сразу выйти с душа.
➡️Постепенно можно чуть усложнять, например я делаю так: 60сек горячей, 2мин холодной, 60сек горячей, 2мин холодной и выхожу. Сразу не вытираюсь, пока почищу зубы и умываюсь - чуть обсыхаю и потом уже вытираю тело.
Если совсем слабый организм, то время холодной воды дели на 2, потому что лучше не рисковать и постепенно, за 2-3 недели привыкнуть, чтобы потом уже полноценно наслаждаться каждое утро.
Либо же есть схема еще проще:
-7секунд под горячей
-7секунд под прохладной
и так 10 раз.
Почему контрастный душ недооценивают:
🔎С научной точки зрения все итак все знают: закаливание, профилактика от простуды, ускорение метаболизма, устойчивость к метеофакторам и так далее. Это знакомо с детства.
⚠️А вот что интереснее:
🔵Во-первых, принимая контрастный душ по утрам, в течение дня ты будешь меньше стрессовать. Поверь, это проверенно, 100% правда. ➡️Работает так: попадая с самого утра, когда ты еще не проснулся, в холодную воду, организм вырабатывает примерно суточное количество кортизола в кровь, потому что холод это же стресс. И в течение дня его по-просту меньше, он почти весь вышел. Это крутое ощущение быть спокойным.
🔵Во-вторых, реально меньше мерзнешь на улице. Спустя 2 месяца я замечаю, что там, где другим холодно, мне комфортно в более легкой одежде и я не заболеваю (кстати, не болел я уже давно)
🔵В третьих, это очень прокачивает силу духа. Это своего рода аскеза: принимать контрастный душ каждое утро. Дисциплина и воля прокачиваются, а потом и себя начинаешь больше уважать. Так это и работает, если вкратце.
🔵В четвертых, прокачивается навык медитации. Это работает так, что когда ты стоишь минуту под холодной водой, если ты на чем-то одном не сконцентрируешь внимание, то будет оочень холодно и начнет просто сводить дыхание. Поэтому нужно отвлекаться и держать концентрацию крепко на другом.
Я, например, про себя считаю и концентрирую внимание на том, чтобы между цифрами выдерживать одинаковую паузу. Либо молюсь. Вот если внимание отвлекаешь, то легко перенести холодную воду, а если о воде думать, то начинает дыхание сводить от холода. Причем за 2 месяца-то я уже привык, а дыхание все равно сводит, если не отвлекаться.
Пробуй внедрять к себе контрастный душ, постепенно закаляя свое тело и свой дух. Начинай воспитание дисциплины с малого. А если хочешь больше узнать полезного, то переходи в закрытый телеграм канал. Ссылка в шапке профиля.
——