Споры о том, какая физическая активность лучше, были в самом разгаре ещё до того, как фитнес стал глобальной индустрией. Но один тип тренировок часто упускается из виду в исследованиях, которые в основном сосредоточены на силовых тренировках или кардио. Изометрические упражнения жалуют учёные не часто, хотя они очень даже востребованы как в спортзалах, так и дома.
На этот раз исследователи исправились. Изучив 270 исследований с участием в общей сложности 15 827 человек (в период с 1990 по 2023 год), исследователи обнаружили, что наиболее значительные изменения в показаниях артериального давления произошли у тех, кто занимался изометрическими упражнениями.
Изометрические упражнения включают в себя позы, которые удерживают тело в статике, задействуя мышцы, но не удлиняя и не сокращая их (как когда мы понимаем гантелю или подтягиваемся на брусьях).
Они выглядят обманчиво простыми ("Что я не смогу минуту в планке простоять?") и чаще используются в программах физиотерапии или реабилитации после травм. Однако это сложные движения, которые развивают силу и выносливость.
Подумайте о "приседаниях" у стены, различных планках, подъёмах и удерживании тела на носках или низких приседаниях. Ведь вбираемую позу надо удерживать в течение определённого периода времени. А теперь попробуйте продержаться в ней несколько минут.
И теперь уже не кажется, что они так просты, правда? Но как это связано с давлением крови?
Исследователи из Кентерберийского университета Крайст-Черч в Великобритании обнаружили, что у тех, кто выполнял изометрические упражнения в течение двух или более недель, показатели артериального давления улучшились в среднем на 8,24/4 мм рт. ст. В то же время аэробные нагрузки и кардио дали только 4,49/2,53 мм рт.ст..
Через / показаны снижения "верхнего" и "нижнего" давления, соответственно.
Когда учёные посмотрели на систолическое кровяное давление («верхнее», наиболее связанное с рисками для здоровья, такими как сердечный приступ и инсульт), 98% участников продемонстрировали улучшения после изометрических упражнений. В то же время среди участников с комбинированными кардио- и тренировками с весами улучшения были лишь у 76%, тренировками с динамическим сопротивлением (46%), тренировками с аэробными упражнениями (40,5%) и высокоинтенсивными интервальными тренировками (39%).
Дальнейший анализ показал, что приседания у стены были наиболее эффективными для снижения систолического артериального давления. В то время как бег (аэробные упражнения) показал лучшие результаты для улучшения диастолического артериального давления. Но общее влияние изометрических нагрузок на давление в целом всё равно вышло вперёд.
Хотя исследователи признают, что анализ данных этого множества широкомасштабных исследований имеет свои ограничения, он проливает свет на область физической активности, которая может принести значительную пользу для здоровья.
Более того, изометрические упражнения может делать и стар, и млад. Это делает эту форму активности более доступной для всех возрастов и физических возможностей. Кроме того, для этого не нужны какие-то особе приспособления. Достаточно веса своего тела и силы тяжести. Да и риск травм невелик.
Исследование было опубликовано в издании British Journal of Sports Medicine.
Мы пишем про достижения науки, суперсовременные технологии и их внедрение, рассказываем о том, каким будет будущее.
Если вам нравятся наши новости, подписывайтесь на наш канал и не забывайте ставить лайки. Эти нехитрые действия помогают нам в развитии и сборе средств для финансирования проекта.
Также наши сообщества есть в Telegram, Twitter*, ВК, Facebook*, "Одноклассниках". Приходите, если вы бываете там чаще, чем на Дзене. Ищите нас по названию "Восемь красных линий".
*запрещены или заблокированы в РФ.