Королевская осанка – это гордо, красиво и комфортно. Однако есть много факторов, которые мешают нам держать спину прямо. Как превратиться из «вопросительного знака» в «восклицательный» – расскажем в статье.
Что портит нашу осанку🚶
Чтобы добиваться целей, нужно идти по жизни с королевской осанкой и гордо поднятой головой. А ещё держать нос по ветру. И все бы мы так делали, если бы не
ТОП-9 причин, чтобы скрючиваться:
🔘вы часто утыкаетесь лицом в гаджет, забывая обо всём вокруг (какой уж там позвоночник);
🔘у вас сидячая работа и (или) вы проводите много времени за рулём;
🔘вы не тренируете мышцы спины;
🔘вы часто носите тяжести (включая детей). Часто неравномерно распределяете нагрузку, и одно плечо нагружено больше. Еще один вариант – вы неправильно поднимаете тяжести и основная нагрузка приходится на спину;
🔘отказываетесь от молочных продуктов (в которых содержится кальций);
🔘любите нездоровую пищу: фастфуд, солёное и жареное;
🔘живёте в постоянном стрессе, который увеличивает напряжение мышц в задней части шеи и спине;
🔘имеете избыточный вес, который создаёт дополнительную нагрузку на позвоночник;
🔘занимаетесь нелюбимым делом. Учёные из Австралии доказали, что боли в спине широко распространены среди людей, которые чувствуют себя несчастными на работе. Это уже психосоматика.
Как сделать осанку королевской👑
🔸Во время использования гаджета примите удобное положение, выпрямьте спину и держите его перед собой. Следите за тем, чтобы мышцы шеи не были перенапряжены.
🔸Если вы много сидите, проверьте, чтобы рабочий стул или кресло в авто было удобным. Здорово, если оно ортопедическое.
🔸Сочетайте активную и пассивную деятельность. Во время работы можно делать перерывы и разминать мышцы шеи. Уделяйте хотя бы 15 минут в день гимнастике для позвоночника.
🔸По подсчетам врачей, вес сумки не должен превышать 10% от общей массы тела человека.
🔸Если вы всё-таки решили поворочать детей, защитите позвоночник от травм: держите колени слегка согнутыми, а спину – прямой. Если у вас новорожденный, разгрузить спину поможет хипсит или отважные родственники.
🔸Добавьте в рацион продукты для позвоночника и прочности костей: зерновые культуры, фрукты, овощи, здоровые жиры, рыбу и мясо. Чтобы насытить организм витаминами и минералами, добавьте мёд, пергу и маточное молочко.
🔸Следите за весом.
🔸Чтобы снять стресс, улучшить настроение и размять позвонки, занимайтесь йогой и делайте упражнения на растяжку
🔸Используйте ортопедические подушки и выберите удобный матрас. Это очень важно для отдыха и расслабления позвоночника.
🔸Делайте то, что любите.
Если вы будете следовать этим простым советам, вам не грозит сутулость, сколиоз и боли в спине. Пусть ваша осанка будет королевской и здоровой!