Обойдусь без заезженной пластинки про выпаривание и рассасывание жира разными процедурами (вкратце - это для глупых), ведь у меня есть колоссальный опыт наблюдения процесса изнутри: много лет я веду людей за руку из ожирения в красивую жизнь и понимаю, что теория не всегда учитывает реальное положение вещей.
Ошибка Скини Фэт
Мне проще мало есть, чем тратить время на спорт
Этим грешат женщины с небольшим весом и скромной калорийностью рациона. Дом, машина, сидячая работа.
Они хронически малоподвижны (читай: неподвижны) и катастрофическими темпами теряют мышечную ткань, известное свойство которой - формирование силуэта.
Силуэт с годами утрачивается, фигура плывёт, появляются громоздкие отложения жира и скопление отёков вокруг наименее подвижных суставов.
Дословно жалоба звучит так: ем мало, вес небольшой, но живот, бока, уши и целлюлит на бёдрах. Дай диету, чтобы всё убрать
Вот здесь ошибка. От такой фигуры нет диеты.
От жирного худого тела есть только одно лекарство: движение и нагрузки. Питание при этом нужно СКОРРЕКТИРОВАТЬ, но не урезать. Скорее всего, есть придётся больше.
Ошибка Энтузиастов
Мне проще потеть в спортзале, чем сидеть на диете
Этот подход во всём полезнее предыдущего, но похудение в этом случае - лотерея. Люди склонны
а) переоценивать энергозатраты
б) недооценивать энергодоходы
При регулярных нагрузках аппетит часто растёт, а степень ответственности за съеденное падает.
Дословная цитата: Все выходные ем в три горла, но завтра в зале отработаю
Не отработаешь. Где выходные, там и будни, где неделя - там и месяц, и год и пять.
Особенно грустно, когда три тренировки в неделю втыкаются в тот же малоподвижный образ жизни, что и в первом случае, но воспринимаются, как кардинальная смена образа жизни.
Силовая тренировка почти ничего не тратит в плане энергии, часовая прогулка будет более затратной, если хотите знать, но люди упрямо идут тягать гантели с целью получить право на переедание.
Если хочется похудеть - необходимо контролировать питание.
Ошибка Пэпэшников
Сейчас всё доем, а завтра начну худеть (читай: голодать) на пэпэ.
Падаждити!! Не надо всё доедать! Оно всё пригодится! И сгущёнка, и рогалик с маком и обычные глютеновые макароны.
Чтобы начать худеть - нужно создать дефицит 10-15%, и для этого не надо обновлять содержимое холодильника, там же всё съедобное, с нутриентами.
Просто отщипните от привычной порции те самые 15%. Чтобы не терять в объёме порций, можно пожертвовать жирностью, но не группами продуктов. Кто вас этому научил? Горе-фитоняшки из интернета? Так они глупые, только ногами машут, головой уже лет 10 не работали, как школу окончили.
Худеть можно и нужно на вкусной привычной еде. Иначе ничего не получится.
Ошибка 90х
Это когда ты прочитала в журнале cool girl статью про калории и с тех пор худеешь на бутылке кефира и двух яблоках в день, изредка позволяя себе конфетку строго в первой половине дня.
Начинаешь таким говорить про бжу - как будто китайскую речь слушают и галдят про эталонную тысячу калорий
Я всё знаю. Чтобы похудеть, нужно мало калорий.
Во-первых, не мало калорий, а чуть меньше, чем калорийность поддержки. Во-вторых, калорийность рациона должна складываться из нормы нутриентов, а не возникать бессмысленной цифрой с потолка.
Допустим, литр кефира 2,5% + 2 яблока + шоколадная конфета. Точно хватит? Ок, три конфеты. Давайте посчитаем примерные бжу. 33/39/98
Всё, что можно потерять на таких нутриентах, это вода, мышцы, иммунитет, хрящевая и соединительная ткани (в том числе сухожилия, на которых держатся мышцы лица), возможно уйдёт немного жира, но точно не из тех мест, из которых хотелось.
Перестаньте пожалуйста молиться на калории и начните молиться на бжу
Шутка :) Молитесь на себя. Тело человека - гениальное произведение природы, его нельзя обмануть неделей диеты и припадком высокой активности среди пожизненного гиподинамического болота.
Телу нужно наше внимание и забота
Если на заботу не хватает времени, а внимание упорно не хочется от чего-то отнять, тогда к чему всё это лицемерие?
Тело чтобы что?
Похудеть чтобы что?
А жить-то, жить-то в чём?
Почитать по теме: