Любая женщина мечтает достойно выглядеть в те моменты, когда ей приходится раздеваться в местах для загара и купания. Приводить фигуру в порядок стоит задолго до летнего сезона, а если дело касается представительниц прекрасного пола возраста поле 40, это непреложное правило. Ведь когда обменные и восстановительные процессы замедляются, допустимые нагрузки уменьшаются, на достижение результата уходит намного больше времени.
Итак, подробнее коснемся темы, как улучшить силуэт тем, кто страдает от валиков целлюлита на внешней стороне бедра.
Как убрать «уши» с бедер
Для борьбы с некрасивыми наплывами целлюлита на бедах хороши все методы — массаж, аппаратные процедуры, обертывания. Но не каждая из нас располагает финансовыми возможностями и временем для этих мероприятий. Разогнать метаболизм можно при помощи рациона. Но для этого надо несколько месяцев. Как быть в случае, когда в запасе всего 6-8 недель? Прибегнуть к регулярным тренировкам.
Заниматься удобно и в домашних условиях. Всего 20 минут в день достаточно для того, чтобы процесс запустился, а результат появился в нужное время.
Какие упражнения эффективны
Физическая нагрузка в случае с «ушами» в области бедер играет решающую роль. Следует не только подтянуть мышцы. Важно наладить микроциркуляцию крови, улучшить структуру кожи, разгладить поверхность, придать упругость бедрам. В качестве вспомогательных средств понадобятся эспандер или толстый резиновый жгут.
- Выполняйте махи ногами, лежа на боку. По 25-30 раз каждой.
- В положении сидя разводите и сводите колени, для противовеса используйте эспандер. Повторяйте 20 раз.
- Боковые махи ногами и махи назад при помощи жгута, из положения стоя.
- Приседания до угла в коленях 90°. Делать 30 приседаний, каждый день увеличивать на 10.
- Тренировка на велотренажере. 20-30 минут через день на средней скорости и со средней нагрузкой на ноги.
Если нравится плавание, обязательно включайте его в программу тренировок. Вода и нагрузки в воде отлично формируют силуэт.
Аэробные нагрузки, необходимые для похудения в области бедер, дают занятия со степом. Просто включите музыку и ритмично «шагайте» 15 минут.
Для тренировок купите специальные шорты или лосины. Они не мешают дыханию кожи, но создают компрессию в нужных местах. Это разгоняет метаболические процессы в кожных слоях. Худеет то, что должно похудеть.
