Что такое тревожность, и какая она бывает
В современной психологии достаточно большое внимание уделяется тревожности. Тревожность – это состояние эмоционального дискомфорта, связанное с предчувствием потенциальной угрозы, с ожиданием возможной опасности.
Тревожность является распространенным психологическим состоянием, которое охватывает широкий спектр эмоций, от беспокойства и беспокойства до страха и паники. В настоящее время тревожность является одним из наиболее распространенных психических расстройств, с которым сталкиваются люди в разных возрастных группах.
Обычно тревожность связана с ощущением неопределенности, беспокойства или напряжения, которые могут проявляться:
- В эмоциональных симптомах, которые включают повторяющиеся негативные мысли, беспокойство о будущем и переживания о прошлых событиях, чувство собственной беспомощности, страх перед предстоящим событием.
- В физических симптомах, которые могут включать: потливость, сбивчивость речи, дрожь, чувство тошноты, нарушение сердечных ритмов, апатия, ощущение комка в горле, покраснение щек, нарушения стула, слабость, головокружение и даже боли в груди.
- В поведенческих симптомах, которые включают в себя: вялое настроение, зацикливание на негативных ситуациях из прошлого, снижение работоспособности, неспособность расслабиться, восприятие окружающего мира как чего-то страшного, избегание ситуаций взывающих тревогу.
Тревожность бывает:
- Личностная - рассматривается, как стабильная личностная черта, устойчивое состояние, склонность к беспокойству в разнообразных ситуациях, даже тогда, когда они не являются стрессовыми.
- Ситуативная - тревожность как состояние. Этот вид тревожности возникает в ситуациях, которые являются нестандартными и вызывающими чувство беспокойства, неприятные ожидания. Это естественное временное проявление беспокойства, волнения.
Как справиться с тревожностью
Основным ответом на вопрос, как избавиться от тревоги Фрейд считал борьбу или бегство от нее, а также различные способы психологической защиты. К ним относятся отрицание, рационализация, проекция , регрессия и другие.
Чтобы избавиться от тревоги, психологи выделяют ряд рекомендаций:
- Используйте дыхательные техники.
Дыхание - это самый эффективный метод быстрого снижения тревоги.
Дыхательные техники в психологии очень широко применимы. Психология предлагает несколько техник дыхания:
- Техника дыхания 4-7-8. начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь. Затем выдохните полностью через рот на счет восемь. Повторите минимум три раза.
- Ровное дыхание. Старайтесь вдох и выдох делать одинаковой длины – по 3-5 секунд. Повторяйте в течение 30 секунд-минуты.
- Диафрагмальное дыхание. Мы уже говорили о нем выше. Важно делать вдох носом, выдох ртом и обязательно дышать именно животом.
- Дыхание через ноздрю. Пальцем правой руки закройте правую ноздрю. Вдохните через левую и закройте ее пальцем левой руки. Сделайте паузу. Выдохните правой ноздрей. Затем вдохните через правую и так далее. Повторите это 5-10 раз.
- Займите руки.
Физический труд помогает справиться с тревожными мыслями. Особенно полезна монотонная работа, где требуется повторение одного и того же.
- Займитесь йогой или медитацией.
Йога помогает успокоиться, сконцентрировать внимание, развить стрессоустойчивость, укрепить тело и улучшить сон.
Медитация в свою очередь помогает стать осознанным, избавиться от посторонних мыслей и чувствовать себя лучше.
- Выговоритесь.
Важно проговорить свои эмоции, высказать причину внутреннего напряжения близкому человеку или самому себе.
- Обратитесь к психологу.
Специалист поможет Вам разобраться в себе и решить проблему.