Сегодня поговорим с вами о категорически важном, но часто недооцениваемом элементе - магнии. Этот важный минерал имеет огромное значение для нашего здоровья и благополучия, особенно для жителей больших городов.
Все наслышаны о том, что магний нужен важен как и остальные минералы, но есть одна особенность, о которой мало кто говорит.
Магний расходуется очень быстро в организме, a почвы на которых выращивают современную пищу категорически истощены на предмет наличия магния.
Если вы думаете, что этот минерал важен, но без него как-то можно обойтись, вот вам факт, который я часто наблюдаю у своих клиентов: те кто едет сдавать анализы на такси имеют систематически более высокий уровень магния, чем те, кто сами ведут машину. Есть предположения почему? Потому что Магний расходуется во время стресса. Именно поэтому сам по себе анализ на магний в принципе не самый показательный анализ - потому что магний расходуется очень быстро.
Роль магния в организме
Магний играет ключевую роль в более чем 300 биохимических реакциях в нашем теле. Он помогает поддерживать нормальный ритм сердца, поддерживает здоровые кости и зубы, участвует в процессах синтеза белка и обмена глюкозы, и помогает нормализовать артериальное давление (National Institutes of Health, 2021).
Дефицит магния у современных людей
Если вы не живете в высокогорьях Кавказа и не выращиваете свою еду сами, скорее всего, с вероятностью 99% у вас дефицит магния. (Journal of the American College of Nutrition, 2018).
Несколько причин могут объяснить этот дефицит. Во-первых, современные земледельческие практики могут привести к обеднению почвы магнием, что в конечном итоге снижает содержание этого минерала в наших продуктах. Во-вторых, обработка и приготовление пищи также могут уменьшить количество магния в пище.
Польза магния для городского жителя
Для городского жителя, живущего в постоянном стрессе и напряжении, это абсолютный must have минерал. Магний играет важную роль в функционировании нервной системы и может помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна. (Journal of Research in Medical Sciences, 2012).
Иногда люди приезжают на минеральные источники и подмечают, что уже в течении нескольких дней их эмоциональное состояние значительно выравнивается. Связанно это зачастую с наличием в минеральной воде магния и лития.
Более того, недостаток магния может усугубить состояние заболеваний сердечно-сосудистой системы, обусловленных стрессом и ненормальным образом жизни. Достаточное потребление магния связано со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (Journal of Human Hypertension, 2012).
Магний играет центральную роль в регулировании работы нервной системы и может оказывать прямое влияние на процессы, связанные со сном.
Во-первых, магний помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за ваше спокойствие и расслабление. Это ключевой аспект, подготавливающий ваше тело ко сну.
Во-вторых, магний связан с регуляцией и уровнем мелатонина, гормона, который контролирует цикл сна-бодрствования. Исследования показывают, что уровень мелатонина повышается при дополнительном приеме магния (Advances in Nutrition, 2016).
Кроме того, магний влияет на работу GABA-рецепторов в мозге. GABA (гамма-аминомасляная кислота) - это нейротрансмиттер, который помогает подавить нервную активность, которая может привести к бессоннице. Более высокий уровень GABA связан с большей расслабленностью и лучшим сном.
По этим причинам, дополнительный прием магния иногда рекомендуется как безопасное и эффективное средство для улучшения качества сна, особенно у людей с низким уровнем магния и бессонницей.
Формы магния. Их весьма много, важно знать главные моменты:
оксид магния - выходит из организма транзитом, поэтому добавки, в составе которых вы видите MgO можно смело игнорировать.
Цитрат магния - наиболее распространённая форма, больше воздействует на мышечные волокна, расслабляя их, от того после приема цитрата может возникнуть желание срочно отойти (при высоких дозировках улететь) в уборную
Магний глицинат - форма которая большего всего воздействует на нервную систему, принимая участие в синтезе GABA мелатонина и тормозящих нейромедиаторов.
Прием магния
Как и большинство минералов, магний лучше принимать во второй половине дня. Перед сном или после ужина
Вывод
Магний - критически важный минерал, который имеет значение для каждого аспекта нашего здоровья, особенно для жителей городов. Важно следить за тем, чтобы ваши продукты были богаты этим элементом или при необходимости принимать его в виде пищевых добавок.
#магний #здоровье #микроэлементы #городскойжитель #здоровьевбольшомбгороде #пазлздоровья #нутрициология