Самоопределение является фундаментальным понятием в психологии, которое относится к способности человека действовать с чувством выбора и воли. В данной статье мы рассмотрим основные принципы самоопределения и способы жить более осознанной жизнью.
Что такое самоопределение?
Психологи определяют это термин следующим образом: "Самоопределение означает действовать с чувством выбора, воли и приверженности, и оно основано на внутренней мотивации и интегрированной внешней мотивации". Это означает, что самоопределение включает в себя способность принимать решения и действовать в соответствии со своими внутренними мотивами, а также с внешними мотивами.
Теория самоопределения
Теория самоопределения связана с мотивацией и объясняет, почему люди действуют или не действуют определенным образом. Раньше предполагали, что человеческое поведение определяется обученными ассоциациями: мы занимаемся теми действиями, которые мы связываем с вознаграждением, и избегаем действий, которые мы связываем с его отсутствием. Однако разработчики теории самоопределения считали, что этот подход не учитывает сложные мысли, которыми обладают люди, и которые, по их мнению, могут уникальным образом влиять на мотивацию для определенного поведения. Они также полагали, что мотивацию нельзя рассматривать как "единое" понятие, где у вас либо есть больше мотивации, либо меньше - вместо этого они подчеркивали, что могут существовать разные типы мотивации, в частности внутренняя и внешняя мотивация. Наконец, они считали, что тип мотивации, определяющий поведение, имеет значительные последствия для производительности и благополучия.
Типы регуляции поведения
Психологи Эдвард Деци и Ричард Райан предложили, что существует четыре разных типа регуляции поведения или мотивации:
Автономная регуляция
Автономная мотивация или регуляция означает действовать из чувства готовности, воли и выбора. Существует два типа автономной регуляции:
1. Внутренняя мотивация: делать что-то потому, что это интересно или приносит удовольствие само по себе. Например, заниматься музыкальным инструментом, потому что это приносит удовольствие.
2. Внутренний внешний мотив: делать что-то, что изначально мотивировалось внешними факторами, но значение которого вы теперь внутренне осознали. Например, заниматься музыкальным инструментом, потому что вы полностью внутренне осознали его внутреннюю ценность, даже если изначально занимались по указанию родителей.
Контролируемая регуляция
Контролируемая мотивация или регуляция означает действовать из ощущения давления, требования или обязательства. Существуют также два типа контролируемой регуляции:
1. Внешняя мотивация: делать что-то, потому что это приводит к отдельному результату, такому как похвала или награда. Например, заниматься музыкальным инструментом, потому что ваши родители вознаграждают вас за это.
2. Внутренняя регуляция: делать что-то, потому что вы частично внутренне осознали внешнюю мотивацию и давите себя на это. Этот тип мотивации часто сопровождается чувством вины. Например, заниматься музыкальным инструментом уже не для получения награды от родителей, а потому что вы будете винить себя за отсутствие практики.
Важно отметить, что и автономная, и контролируемая мотивация могут привести к одним и тем же действиям. Однако качество поведения и ваше впечатление от него могут различаться в зависимости от того, какой тип мотивации стоит за ним.
Влияние самоопределения на благополучие
Теория самоопределения утверждает, что люди имеют три психологические потребности для оптимального благополучия и производительности: связь, компетентность и автономия. Когда эти потребности удовлетворены, у нас есть оптимальные условия для постановки и достижения целей, которые вознаграждаются внутренними возможностями, такими как:
- Преодоление трудностей
- Удовлетворение любопытства
- Хорошее самочувствие
- Личностный рост
Как воспитать самоопределение?
Вот несколько способов, которые могут помочь вам повысить свое самоопределение:
Связь
Самоопределение не означает полную самостоятельность. Исходя из теории, нам нужно чувствовать связь с другими, чтобы расцветать. Рассмотрите поведение, которое вы хотели бы увидеть у себя, например, занятие спортом. Есть ли в вашей жизни люди, которые ценят это? Если да, можете ли вы связаться с ними на эту тему? Если нет, как вы можете найти новое сообщество, которое ценит эту привычку, например, в групповом занятии фитнесом, спортзале или даже онлайн-сообществе? Ощущение принадлежности к сообществу может помочь увеличить чувство ценности, которое вы имеете к определенному поведению.
Внешние награды
Достижение внутренних целей может привести к внешним вознаграждениям, но вознаграждение не является основным мотиватором. В некоторых случаях внешние вознаграждения могут снизить внутреннюю мотивацию. Если вы делаете что-то только ради материального вознаграждения, ваше чувство автономии уменьшится, следовательно и ваша мотивация тоже.
Позитивные аффирмации
Регулярная практика благодарности повышает моральный дух и наше чувство самоопределения. Когда вы подтверждаете свои действия, вы укореняете свое поведение со смыслом и целью, что может привести к внутреннему удовлетворению.