У каждой беременной женщины настаёт время, когда её настигает тревожность и страх перед предстоящими родами. Обычно эти мысли возникают во время третьего триместра, когда перспектива оказаться в роддоме приближается с каждым днем.
Чтобы совладать с совершенно нормальным в этой ситуации беспокойством, лучше всего заняться подготовкой к родам. И тогда в роддом вы поедете с уверенностью в себе и позитивным настроем.
Шаг 1. Знания – сила!
Важный способ подготовиться к родам – поиск информации. Изучите физиологическую основу процесса родов, из каких стадий он состоит, какие у каждой стадии особенности. Выясните: какая средняя продолжительность родов, что такое схватки, как распознать начало родов.
Скорее всего, вы узнаете много нового. Ведь многие женщины имеют смутное представление о родах, складывающееся, например, из фильмов.
Ищите информацию научного характера. Форумы и рассказы молодых мамочек – не лучший источник. Там вы наверняка наткнетесь на негативные истории, которые только усугубят беспокойство. Ведь историями о родах, прошедших естественно и без осложнений, делятся не часто. Несмотря на то, что именно их подавляющее количество.
Шаг 2. Роды – без боли
Теперь, когда вы знаете, как происходит рождение ребенка, необходимо понять, как правильно себя в это время вести. Существует немало техник, которые помогут снизить болевые ощущения. В первую очередь, это правильное дыхание. Изучите техники, рекомендуемые на разных стадиях родов. Их достаточно много, но главное запомнить две основные. Медленные вдох через нос и выдох через сложенные трубочкой губы – во время первых стадий родов. И быстрое поверхностное дыхание – во время потуг.
Помимо правильного дыхания женщинам во время схваток также рекомендуется качаться на фитболе, делать вращательные движение бедрами, растирать крестцовую область, принимать душ.
Когда начнутся схватки, вы сможете попробовать разные варианты обезболивающих техник и выбрать то, что лучше всего подойдет именно для вас.
Шаг 3. Физическая подготовка
У современных беременных женщин нет недостатка в выборе вида физической активности. В первые триместры беременности, если нет никаких осложнений, вы можете заняться аквааэробикой, йогой, пилатесом и т.п. Но чем ближе роды, тем осторожнее нужно быть с физической нагрузкой. Зато в третьем триместре пришло время начать осваивать упражнения Кегеля. Они помогут укрепить мышцы тазового дна, что пригодится во время потуг.
За месяц до родов стоит скорректировать своё питание. Чем легче будет пища, тем проще организму будет готовиться к родам. Старайтесь максимально сократить потребление животного белка (мясо, рыбу, яйца), и отдавать предпочтение растительной пище.
Шаг 4. Собираем сумки
Неизвестность всегда пугает. Поэтому в третьем триместре пришла пора подумать о том, где пройдут роды. Выберете ли вы роддом по прописке, будете ли заключать договор с определенным врачом или вас привлекает вариант партнерских родов. Эти вопросы нужно решить заранее.
Начиная с 34-й недели можно начать готовить вещи для родов и послеродового периода. Список всего необходимо обычно есть на сайте роддома. На роды важно не забыть взять с собой документы, воду и легкий перекус (злаковый батончик или плитку горького шоколада). Вещи необходимые в послеродовом отделении вам всегда могут довезти родственники в дальнейшем.
И, конечно, не забывайте отдыхать, гулять в парке, смотреть добрые фильмы. Пусть этот период в вашей жизни будет наполнен положительными эмоциями и ожиданием прекрасных перемен!
Читаем на нашем канале: рекомендации и многое другое!
Узнайте, как правильно питаться во время "БЕРЕМЕННОСТИ" (в каждом из триместров)!
ПОДГОТОВКА к первым дням жизни ребенка: "важные моменты, которые следует знать".
ПРЕОДОЛЕВАЕМ страхи и сомнения: СЕКС во время беременности!