Кстати, сразу вопрос к вам: через боль тянитесь или в комфортном режиме?
Если вытянетесь через сильную боль, сразу говорю - бросайте это дело!
Как же растягиваться без сильный болевых ощущений?
В действительности, достаточно чувствовать в полной мере своё тело. Да, гимнасток тянут через боль, порой невыносимую боль, но у нас сейчас другой случай, и растягиваться мы с вами должны максимально комфортно. Как же это делать?
1. Не надо стремиться сразу лечь на ногу корпусом, сразу притягивать ногу к себе и делать каждое упражнение на максимум. Ваши мышцы плохо воспримут, если вы сразу будете пытаться их тянуть на всю мощность. Начинаем с небольшой нагрузки и постепенно увеличиваем.
2. Когда у вас просто ощущение натяжения (а не дикой боли) мышца тоже тянется! И более того, буквально через пару минут, вы почувствуете что можете опуститься уже пониже. Ощущения при этом остаются комфортные)
3. Повторяю: остаёмся на терпимом уровне, тянемся на нем, создаём таким образом некий запас растяжки и затем комфортно опускаемся чуть ниже.
4. Наше тело - не наш враг, а наш союзник! Боль нужна не для того, чтобы вы не могли досесть на шпагат, а для того чтобы сигнализировать вам о степени нагрузки для мышц. То есть тело, предупреждает, что вы близки к максимуму и можете травмироваться. Оно вам помогает и к нему нужно прислушиваться.
🖤Поэтому не торопитесь! В растяжке - тише едешь, дальше будешь!