✔️ МФР расшифровывается как миофасциальный релиз. Это техника самостоятельной физической терапии, направленная на разглаживание и расслабление мышечных фасций.
✔️ Фасции представляют собой тонкую пленку, которая окружает мышцы и организует их работу. Напряжение, стресс и монотонность движений могут привести к защемлению и скоплению натяжения в них. Отсюда возникают боли в мышцах и ограниченная подвижность.
Иными словами, МФР это техника самомассажа. В совокупности с правильным дыханием, путем надавливания на триггерные точки и растягиванием тканей, обеспечивается расслабление мышц.
В чем смысл МФР ❓
Для людей, ведущих сидячий образ жизни, МФР выступает в роли спасателя. Он также помогает профессиональным спортсменам и фитнесс-любителям восстанавливать мышечные волокна или, наоборот, подготавливать их к нагрузке.
❗️Миофасциальное расслабление имеет ряд преимуществ:
✔️ развитие гибкости;
✔️ улучшение тока крови;
✔️ борьба с болевыми спазмами;
✔️ повышение активности мышц;
✔️ восстановление мышечных волокон.
Это далеко не все достоинства МФР.
❗️Самомассаж разгоняет лимфу, что делает тело подтянутым и более здоровым❗️
Он также эффективен при болях в шее, плечах и других областях тела. При правильной технике можно обеспечить качественное расслабление мышц, снижение стресса и улучшение подвижности суставов.
Какие зоны можно разрабатывать с помощью МФР ❓
Миофасциальное расслабление позволяет работать с различными зонами тела, в которых накоплено напряжение. При помощи различных средств можно разработать следующие области:
✔️ Шея и плечи. Многочасовая работа за компьютером или однообразные действия могут привести к накоплению напряжения в шее и плечевом поясе. МФР помогает разгладить мышцы и фасции в этой зоне и снизить болевые ощущения.
✔️ Спина. Большинство людей сталкиваются с возникновением болей в спине в связи с малоподвижным образом жизни или неправильной осанкой. Миофасциальная терапия помогает улучшить гибкость позвоночника и разгладить мышцы, снизив дискомфорт и боль.
✔️ Бедра и ягодицы. В этой зоне мышцы часто зажаты, особенно у людей, которые работают в офисе. МФР способствует расслаблению в этих областях и обеспечивает уменьшение болевых ощущений.
✔️ Грудь и брюшные мышцы. Эта область часто становится «заклинившей» из-за неправильного дыхания или сжатия в мышцах груди и живота. Миофасциальная терапия помогает разгладить фасции и улучшить кровообращение. За счет этого выстраивается правильное дыхание и снижается нагрузка на данную группу мышц.
✔️ Ноги и стопы. Эти части тела являются наиболее загруженными. Стопы выполняют важную роль в поддержании равновесия и движении. Они подвергаются нагрузке при ходьбе, беге, стоянии на месте, прыжках, а также при подъеме и спуске по лестнице. МФР обеспечивает снятие нагрузки в этой области.
❗️Показания к методике❗️
Миофасциальное расслабление полезно для всех. Поводом к началу самомассажа становятся неприятные болевые ощущения после тренировок, спазмы мышц и их гипертонус, а также недостаточная подвижность в течение дня.
