Высчитывать будем по усредненной формуле с помощью которой можно отталкиваться и подстраивать ее под свой организм.
Например возьмем вес человека 80 КГ и посчитаем
для него общую сумму калорий за сутки.
Это делается по простой формуле: 30*80кг = 2.400 ккал
Далее мы прибавляем еще 250 ккал, то есть : 2.400кк+250кк = 2.650 ккал.
Это и есть количество ккал за день для человека с весом 80 кг
ПОДСЧЕТ БЕЛКОВ ;
Делается это так: 2,2*80кг (свой вес) = 176 грамм белка в день
Переводим граммы белка в калории : 176г*4 = 704 ккал белка
ПОДСЧЕТ ЖИРОВ ;
Ваше количество ккал*30%, то есть 2.650*30% = 795 ккал жиров
795/9 = 88,3 грамм жиров в день
ПОДСЧЕТ УГЛЕВОДОВ ;
Полученный Белок ккал + полученные Жиры ккал = 704 + 795 = 1.499 ккал
Далее мы из количества ккал за сутки вычитаем число выше, то есть : 2.650-1.499 = 1151 ккал углеводов в день
Потом полученное число делим на 4 и получаем количество грамм углеводов за один день
1.151/4 = 287,75 грамм углеводов в день
ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ БЫСТРО НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, ТО ПЕРЕХОДИЕТ В НАШ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ "GYMPARADISE"
